{"id":13553,"date":"2020-03-27T16:55:33","date_gmt":"2020-03-27T15:55:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/?p=13553"},"modified":"2026-04-21T12:21:35","modified_gmt":"2026-04-21T10:21:35","slug":"10-conseils-pour-ameliorer-sa-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/10-conseils-pour-ameliorer-sa-sante\/","title":{"rendered":"10 CONSEILS POUR AM\u00c9LIORER SA SANT\u00c9"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n

Comment am\u00e9liorer sa sant\u00e9 ?<\/strong> Cette question revient de plus en plus souvent et f\u00fbt abord\u00e9e par de nombreux sp\u00e9cialistes de la sant\u00e9. TOUS ERGO r\u00e9sume pour vous 10 conseils simples \u00e0 suivre au quotidien et efficaces !<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

1. Surveiller son alimentation<\/h2>\n\n\n\n
\"alimentation,<\/figure>\n\n\n\n

L’alimentation joue un r\u00f4le fondamental dans le bien-\u00eatre et la sant\u00e9. Il est recommand\u00e9 de r\u00e9duire sa consommation de sel, sucre raffin\u00e9s et acides gras satur\u00e9s (viande, produits laitiers) et de plut\u00f4t privil\u00e9gier les acides gras insatur\u00e9s (poissons gras, huiles v\u00e9g\u00e9tales), les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et bien s\u00fbr, les fruits et l\u00e9gumes. En effet, une revue scientifique a d\u00e9montr\u00e9 que, pour chaque portion suppl\u00e9mentaire de 100 g de fruits et l\u00e9gumes consomm\u00e9e, le risque de d\u00e9pression est r\u00e9duit de 3%. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2. Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/h2>\n\n\n\n
\"sport,<\/figure>\n\n\n\n

L’activit\u00e9 physique est connue pour aider \u00e0 garder la ligne, mais ses bienfaits ne s’arr\u00eatent pas l\u00e0. En effet, le sport favorise la long\u00e9vit\u00e9, aide \u00e0 r\u00e9duire les risques de maladies chroniques et am\u00e9liore la sant\u00e9 mentale. <\/strong>Selon l’Organisation Mondiale de la Sant\u00e9, la s\u00e9dentarit\u00e9 est consid\u00e9r\u00e9e comme le quatri\u00e8me facteur de risque de d\u00e9c\u00e8s dans le monde. A d\u00e9faut de pratiquer un sport r\u00e9guli\u00e8rement, il est conseill\u00e9 de marcher 30 minutes par jour \u00e0 un rythme soutenu. Consultez notre article Du sport pour les seniors ?<\/a> et Les bienfaits de l’activit\u00e9 physique sur la sant\u00e9 des seniors<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3. Boire plus d’eau<\/h2>\n\n\n\n
\"eau,<\/figure>\n\n\n\n

Le corps d’un adulte est compos\u00e9 \u00e0 60% d’eau. Tous les jours, il en d\u00e9pense en moyenne plus de 2 litres. Nous savons tous que boire de l’eau est excellent pour notre organisme, mais beaucoup de personnes oublient de boire suffisamment. Il est bon de rappeler que certains aliments (fruits et l\u00e9gumes) hydratent le corps, tandis que d’autres (alcool) le d\u00e9shydratent. Il est recommand\u00e9 de boire 1.5 \u00e0 2 litres d’eau par jour minimum. <\/strong>
La sensation de soif \u00e9tant d\u00e9j\u00e0 le signe d\u2019une d\u00e9shydratation, pensez \u00e0 boire tout au long de la journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4. Mieux dormir<\/h2>\n\n\n\n
\"dormir,<\/figure>\n\n\n\n

Le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques.
Il s\u2019av\u00e8re que dormir trop ou pas assez\u00a0augmente le risque de maladie cardiaque, de diab\u00e8te et d\u2019ob\u00e9sit\u00e9.
En moyenne, un adulte a besoin de 7 \u00e0 9 heures de sommeil par nuit.<\/strong> Pour vous aider \u00e0 mieux dormir, il est conseill\u00e9 de baisser la luminosit\u00e9 ambiante avant de dormir, de manger l\u00e9ger le soir pour faciliter la digestion, d’\u00e9viter le caf\u00e9 et le th\u00e9 apr\u00e8s 17 heure, de pratiquer une activit\u00e9 physique dans la journ\u00e9e et d’avoir une literie confortable<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5. Prendre le temps de se d\u00e9tendre<\/h2>\n\n\n\n
\"d\u00e9tente,<\/figure>\n\n\n\n

La vie moderne est source d’un grand stress pour beaucoup de personnes, lequel a un effet extr\u00eamement n\u00e9faste sur la sant\u00e9. Il est donc fortement recommand\u00e9 de s’accorder des pauses<\/strong> dans ce rythme de vie. Une sieste, de la lecture ou regarder un film est b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9. Il existe \u00e9galement des plantes adaptog\u00e8nes permettant d’apaiser l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

6. Sortir et voir du monde<\/h2>\n\n\n\n
\"sortir,<\/figure>\n\n\n\n

Nous sommes des \u00eatres sociables. Partager des moments avec d’autres personnes<\/strong> permet de se cr\u00e9er une identit\u00e9 et d’am\u00e9liorer sa sant\u00e9 physique et mentale. Voir du monde, c’est utiliser son cerveau et son corps pour \u00e9changer, rire, prendre l’air… Cela \u00e9vite grandement les risques de d\u00e9pression. Il est conseill\u00e9 par exemple de faire partie d’un club, d’une association ou d’une \u00e9quipe de sport !<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

7. Avoir une attitude positive<\/h2>\n\n\n\n
\"positive<\/figure>\n\n\n\n

Garder une attitude positive a un r\u00e9el impact sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre.<\/strong> Le cerveau doit aller de l’avant, avoir des objectifs, des d\u00e9fis… Avoir un but ou une activit\u00e9 qui nous tient \u00e0 c\u0153ur donne un sens \u00e0 notre vie, est excellent pour le moral et r\u00e9duit les risques de d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

8. \u00c9viter le tabac<\/h2>\n\n\n\n
\"cigarette,<\/figure>\n\n\n\n

On ne vous apprend rien, le tabac est tr\u00e8s nocif pour la sant\u00e9. Il est responsable de nombreux troubles et multiplie les chances de d\u00e9clarer une maladie grave. L\u2019esp\u00e9rance de vie diminue drastiquement, le corps s\u2019intoxique et s\u2019\u00e9puise. <\/strong>
Si arr\u00eater de fumer n\u2019est pas simple, cela constitue une \u00e9tape d\u00e9terminante vers une meilleure sant\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

9. Remplacer le caf\u00e9 par le th\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
\"caf\u00e9,<\/figure>\n\n\n\n

Plus facile \u00e0 faire pour certains que pour d’autres, remplacer tous les matins le caf\u00e9 par le th\u00e9 (notamment le th\u00e9 vert) est une solution simple et quotidienne tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9.<\/strong> En effet, le th\u00e9 est bien plus riche en antioxydants, qui permettent de pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires, certains cancers et d\u2019autres maladies li\u00e9es au vieillissement. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

10. Limiter la position assise au travail<\/h2>\n\n\n\n
\"pause,<\/figure>\n\n\n\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 favorise les probl\u00e8mes de sant\u00e9 tels que l’ob\u00e9sit\u00e9 ou les maux de dos. Le travail de bureau am\u00e8ne souvent \u00e0 rester assis des heures durant. Il est important de se lever au moment de la pause d\u00e9jeuner<\/strong>, de prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res et de se d\u00e9placer. Ces pauses dans la journ\u00e9e permettent non seulement de limiter les d\u00e9g\u00e2ts de la s\u00e9dentarit\u00e9, mais aussi d’am\u00e9liorer la concentration !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comment am\u00e9liorer sa sant\u00e9 ? Cette question revient de plus en plus souvent et f\u00fbt abord\u00e9e par de nombreux sp\u00e9cialistes...<\/p>\n