{"id":14316,"date":"2020-07-20T15:50:56","date_gmt":"2020-07-20T13:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/?p=14316"},"modified":"2025-06-26T10:45:05","modified_gmt":"2025-06-26T08:45:05","slug":"journee-mondiale-de-la-malbouffe-chiffres-cles-conseils-et-astuces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/journee-mondiale-de-la-malbouffe-chiffres-cles-conseils-et-astuces\/","title":{"rendered":"Journ\u00e9e mondiale de la malbouffe : chiffres cl\u00e9s, conseils et astuces !"},"content":{"rendered":"\n<p>Le 21 juillet, c&rsquo;est la <strong>journ\u00e9e mondiale de la malbouffe<\/strong>. Burger, pizza, hot dog ou encore donuts, quelles sont les <strong>cons\u00e9quences<\/strong> de ces produits <strong>sur notre sant\u00e9<\/strong>, en <strong>quelle quantit\u00e9<\/strong> pouvons-nous en manger et quelles sont les <strong>astuces pour pr\u00e9server sa sant\u00e9 sans se priver<\/strong> ? Tous Ergo vous livre ses conseils \u00e0 ce sujet !<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ashley-green-UbTUTDRqj-o-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14331\" srcset=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ashley-green-UbTUTDRqj-o-unsplash-1.jpg 680w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ashley-green-UbTUTDRqj-o-unsplash-1-300x165.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le bilan de la malbouffe aujourd&rsquo;hui<\/h2>\n\n\n\n<p>La malbouffe nous entoure en permanence. Entre les fast food et les plats pr\u00e9par\u00e9s propos\u00e9s en supermarch\u00e9s, difficile de r\u00e9sister \u00e0 la tentation. Cependant, il ne nous est pas inconnu que <strong>la malbouffe peut \u00eatre nocive pour la sant\u00e9<\/strong> si elle est consomm\u00e9e en quantit\u00e9 trop importante.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En effet, <strong>1 d\u00e9c\u00e8s sur 5 dans le monde est associ\u00e9 \u00e0 une mauvaise alimentation<\/strong>, soit au moins 11 millions de morts par an.<\/li><li><strong>10 millions de d\u00e9c\u00e8s d\u00e9coulent d&rsquo;une maladie cardiaque<\/strong> due \u00e0 cette mauvaise alimentation.<\/li><li><strong>913 000 sont dus \u00e0 des cancers<\/strong> li\u00e9s \u00e0 l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9.<\/li><li><strong>339 000 pour cause de diab\u00e8te<\/strong> de type 2.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les cons\u00e9quences de la malbouffe sur notre sant\u00e9 sont d\u00e9sastreuses. Et pour cause, ce genre d&rsquo;alimentation est g\u00e9n\u00e9ralement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Trop riche en graisse<\/strong><\/li><li><strong>Trop sucr\u00e9e<\/strong><\/li><li><strong>Trop sal\u00e9e<\/strong><\/li><li>Compos\u00e9e de <strong>trop peu (voire pas du tout) de fibres<\/strong><\/li><li>Compos\u00e9e de <strong>trop peu de vitamines<\/strong><\/li><li>Compos\u00e9e de <strong>trop de produits chimiques.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cela peut ainsi entra\u00eener principalement des <strong>maladies cardiovasculaires, un surpoids voire de l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9, du diab\u00e8te, de l&rsquo;hypertension art\u00e9rielle ou m\u00eame des risques de cancer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ivan-torres-MQUqbmszGGM-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14332\" srcset=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ivan-torres-MQUqbmszGGM-unsplash-1.jpg 680w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ivan-torres-MQUqbmszGGM-unsplash-1-300x165.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> La malbouffe n&rsquo;est pas \u00e0 interdire pour autant !<\/h2>\n\n\n\n<p>Une mauvaise alimentation peut \u00eatre nocive, cependant, il faut veiller \u00e0<strong> se faire plaisir de temps en temps <\/strong>et \u00e0 <strong>ne pas se priver<\/strong>, ce qui pourrait entra\u00eener un \u00ab\u00a0effet yo-yo\u00a0\u00bb sur votre poids puisque vous aurez envie de manger deux fois plus apr\u00e8s votre privation.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce qu&rsquo;il faut retenir, c&rsquo;est que <strong>ne pas manger du tout de produits sains est pire que de consommer de la malbouffe excessivement<\/strong>. En effet, une \u00e9tude a montr\u00e9 que les<strong> probl\u00e8mes de sant\u00e9 <\/strong>li\u00e9 \u00e0 une mauvaise alimentation d\u00e9coulent surtout d&rsquo;une <strong>consommation insuffisante d&rsquo;aliments sains<\/strong>, tels que les fruits et l\u00e9gumes, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou les l\u00e9gumineuses, pourtant primordiaux pour notre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Manger de la malbouffe de temps en temps<\/strong> pour se faire plaisir, oui ! A condition de <strong>manger des aliments sains le reste du temps<\/strong> ! <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/eaters-collective-ddZYOtZUnBk-unsplash.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14333\" srcset=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/eaters-collective-ddZYOtZUnBk-unsplash.jpg 680w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/eaters-collective-ddZYOtZUnBk-unsplash-300x165.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelques conseils \u00e0 retenir pour mieux manger !<\/h2>\n\n\n\n<p>Une assiette \u00e9quilibr\u00e9e doit \u00eatre compos\u00e9e :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A <strong>1\/3 de produits c\u00e9r\u00e9aliers<\/strong> (pain, riz, p\u00e2tes&#8230;)<\/li><li>A <strong>1\/3 de l\u00e9gumes<\/strong> (carottes, haricots, salade&#8230;)<\/li><li>A <strong>1\/3 de viande et substituts<\/strong> (poulet, \u0153uf, poisson&#8230;)<\/li><li><strong>1 portion de produit laitier<\/strong> (fromage, yaourt&#8230;)<\/li><li><strong>1 portion de fruit<\/strong> (de saison et local de pr\u00e9f\u00e9rence !)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour mieux manger sans se priver, il est important de :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Varier son alimentation<\/strong>. Consommez des <strong>aliments de chaque groupe<\/strong> comme dit pr\u00e9c\u00e9demment pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, mais variez les aliments pr\u00e9sents dans ces diff\u00e9rents groupes pour ne pas vous lasser !<\/li><li><strong>Consommer des aliments frais et de bonne qualit\u00e9<\/strong> pour un maximum de bienfaits !<\/li><li><strong>Manger en quantit\u00e9 raisonnable<\/strong>. Arr\u00eatez vous lorsque vous arrivez \u00e0 sati\u00e9t\u00e9. Et si vous avez encore faim apr\u00e8s <a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/921-assiettes-ergonomiques-\">votre assiette<\/a>, resservez-vous en l\u00e9gumes plut\u00f4t qu&rsquo;en f\u00e9culent !<\/li><li><strong>Apporter du go\u00fbt<\/strong>. Ce qui d\u00e9motive la plupart des gens \u00e0 manger sain, c&rsquo;est le manque de saveur. En effet, les plats pr\u00e9par\u00e9s sont bourr\u00e9s de sel et d&rsquo;additifs qui leur donnent plus de go\u00fbt. Pour rehausser la saveur de vos plats, pensez aux <strong>herbes, \u00e9pices et condiments<\/strong> qui seront meilleurs pour la sant\u00e9 !<\/li><li><strong>Prendre son temps<\/strong>.  Prenez le temps de manger, <a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/1910-masticateur-pour-viande-en-inox-8023311019976.html\">de m\u00e2cher<\/a>, de savourer. Il para\u00eet qu&rsquo;<strong>on se sent rassasi\u00e9 au bout de 20 minutes<\/strong> alors r\u00e9duisez un peu les quantit\u00e9s et mangez doucement, vous n&rsquo;en appr\u00e9cierez que plus votre repas !<\/li><li><strong>Adapter son repas \u00e0 l&rsquo;heure de la journ\u00e9e<\/strong>. Il est en effet conseill\u00e9 de <strong>manger riche le matin, dense le midi et l\u00e9ger le soir<\/strong>, cela correspond \u00e0 la quantit\u00e9 de calorie que vous allez br\u00fbler \u00e0 la suite de ce repas.<\/li><li><strong>Pr\u00e9voir ses repas<\/strong>. Un repas sain est \u00e9quilibr\u00e9 est plus facile \u00e0 pr\u00e9parer s&rsquo;il est organis\u00e9. En effet, <strong>dans la pr\u00e9cipitation, on aura tendance \u00e0 se tourner vers des plats pr\u00e9par\u00e9s.<\/strong><\/li><li><strong>Cuire ses aliments \u00e0 basse temp\u00e9rature<\/strong>, pour conserver tous leurs <strong>bienfaits<\/strong> ! <strong>\u00c9vitez le micro-ondes<\/strong> qui d\u00e9nature les aliments.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/brooke-lark-nTZOILVZuOg-unsplash.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14334\" srcset=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/brooke-lark-nTZOILVZuOg-unsplash.jpg 680w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/brooke-lark-nTZOILVZuOg-unsplash-300x165.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment se faire plaisir en mangeant sain ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pourquoi pas <strong>transformer vos plats de fast food pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s en plats sains<\/strong> ? Voici quelques recettes pour <strong>manger sain sans se priver<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le burger veggie<\/h3>\n\n\n\n<p>Prenez un burger au pain complet, un steak v\u00e9g\u00e9tal (\u00e0 la betterave et au quinoa par exemple), une sauce \u00e0 l&rsquo;avocat, agr\u00e9mentez <a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/149-essoreuse-a-salade-oxo-transparente-0719812035154.html\">de salade<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/2518-aide-a-la-decoupe-de-fruits-et-legumes--8718885913668.html\">tomate<\/a>, s\u00e9same et jus de citron. Vous pouvez si vous le souhaitez, ajouter une tranche de fromage pour la gourmandise. <strong>Un burger bien plus digeste et plein d&rsquo;antioxydants qui vous donnera une peau \u00e9clatante !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La pizza C\u00e9sar<\/h3>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9parez votre p\u00e2te \u00e0 pizza vous m\u00eame avec de la farine d&rsquo;\u00e9peautre, du sel, de la levure boulang\u00e8re, de l&rsquo;huile d&rsquo;olive et un peu d&rsquo;eau. Garnissez-la de moutarde, blanc de poulet, tomates fra\u00eeches et anchois, puis de jeunes pousses apr\u00e8s<a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/5692-moule-a-tarte-ergonomique-3662593047625.html\"> cuisson<\/a>. <strong>Riche en sels min\u00e9raux, fibres, prot\u00e9ines et antioxydant vous assure une bonne base \u00e9nerg\u00e9tique !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les chips de l\u00e9gume<\/h3>\n\n\n\n<p>Passez n&rsquo;importe quel l\u00e9gume <a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/2477-planche-de-preparation-multifonction-4713280200973.html\">\u00e0 la mandoline <\/a>: navets, panais, carottes, patates douces etc.. et passez-les au four apr\u00e8s avoir vaporiser 2 ou 3 sprays d&rsquo;huile.<strong> Faites le plein de vitamines en vous faisant plaisir \u00e0 l&rsquo;ap\u00e9ro !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/louis-hansel-shotsoflouis-xtC0wQtt4Zo-unsplash.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14335\" srcset=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/louis-hansel-shotsoflouis-xtC0wQtt4Zo-unsplash.jpg 680w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/louis-hansel-shotsoflouis-xtC0wQtt4Zo-unsplash-300x165.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelques produits pour mieux manger !<\/h2>\n\n\n\n<p>Voici quelques produits qui vous aideront \u00e0 cuisiner plus facilement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/2327-set-de-table-antiderapant-rectangulaire-35-x-25-cm-5060192212150.html\">Set de table anti-d\u00e9rapant<\/a> (TE-2327)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/couverts-ergonomiques\/946-couteau-en-t-a-bascule-3760223832990.html\">Couteau en T \u00e0 bascule<\/a> (TE-946)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/produits-parlants\/760-balance-de-cuisine-parlante-vox-3000-71616516278.html\">Balance de cuisine parlante Vox 3000<\/a> (TE-760)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/149-essoreuse-a-salade-oxo-transparente-0719812035154.html\">Essoreuse \u00e0 salade OXO transparente<\/a> (TE-149)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/420-eplucheur-de-pommes-a-ventouse-3515560049668.html\">\u00c9plucheur de pommes \u00e0 ventouse<\/a> (TE-420)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/2518-aide-a-la-decoupe-de-fruits-et-legumes--8718885913668.html\">Aide \u00e0 la d\u00e9coupe de fruits et l\u00e9gumes<\/a> (TE-2518)<\/li><li>Tire-bouchon Electrique Rechargeable (TE-4152)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/2477-planche-de-preparation-multifonction-4713280200973.html\">Planche de pr\u00e9paration multifonction<\/a> (TE-2477)<\/li><li>Ouvre tout \u00e9lectrique Easy up (TE-3967)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/aide-technique-repas\/5630-fouet-automatique-melangeur-stirr-5709587038950.html\">Fouet automatique m\u00e9langeur STIRR<\/a> (TE-5630)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/couverts-ergonomiques\/5410-couteau-a-pain-ergonomique-5713427000007.html\">Couteau \u00e0 pain ergonomique<\/a> (TE-5410)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>D\u00e9couvrez <a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/5-cuisine\">toutes nos aides \u00e0 la cuisine en cliquant ici !<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/newsletter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"552\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/image-newsletter-inscription-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13824\" srcset=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/image-newsletter-inscription-1.jpg 1000w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/image-newsletter-inscription-1-300x166.jpg 300w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/image-newsletter-inscription-1-768x424.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"u-txt-sm u-txt-dark u-d-desktop u-w-100\">Le 21 juillet, c&rsquo;est la journ\u00e9e mondiale de la malbouffe. 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