{"id":15492,"date":"2020-10-19T15:45:00","date_gmt":"2020-10-19T13:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/?p=15492"},"modified":"2025-06-27T12:31:20","modified_gmt":"2025-06-27T10:31:20","slug":"posture-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/posture-bureau\/","title":{"rendered":"Avez-vous la bonne posture ?"},"content":{"rendered":"\n

Au bureau, et m\u00eame depuis le canap\u00e9 en t\u00e9l\u00e9travail, une bonne posture est essentielle<\/strong> pour \u00e9viter les douleurs et tensions r\u00e9currentes<\/strong>. Qu\u2019on ait tendance \u00e0 courber le dos ou \u00e0 se tordre le cou pour interpeller les coll\u00e8gues par dessus l\u2019\u00e9cran, ne n\u00e9gligez pas votre assise<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

Pour vous aider \u00e0 vous positionner comme il se doit et \u00e9viter les tensions musculaires<\/strong>, Tous ergo vous donne quelques conseils et astuces.<\/p>\n\n\n\n

Quels gestes pour am\u00e9liorer sa posture ?<\/span><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Le travail assis au bureau devant un \u00e9cran peut provoquer des fatigues et douleurs musculaires<\/strong>. Et oui, contre toutes attentes, rester assis n\u2019est pas de tout repos pour votre corps ! On remarque notamment des douleurs et tensions<\/strong> au niveau de la nuque<\/strong>, des \u00e9paules<\/strong>, du dos et parfois m\u00eame des genoux<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Votre assise<\/span> : clef d’une bonne posture<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Vous vous en doutez bien, avant m\u00eame de penser au r\u00e9glages du bureau, de la chaise, il est important de r\u00e9apprendre \u00e0 s\u2019asseoir<\/strong>. Ce qui est pr\u00e9conis\u00e9 pour une bonne posture est, tout d\u2019abord, de se placer au fond de son si\u00e8ge<\/strong>. Nous le savons bien, parfois, on court partout. On est press\u00e9, on veut faire notre derni\u00e8re t\u00e2che rapidement par h\u00e2te de rentrer chez soi. Cependant, vous asseoir au bord du si\u00e8ge ne vous fera probablement pas gagner de temps\u2026 Et en prime, vous risquez de vous cr\u00e9er des douleurs<\/strong> qui ne rendront pas la soir\u00e9e agr\u00e9able\u2026 Si vous vous asseyez, m\u00eame pour 3 secondes, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous installer <\/strong>r\u00e9ellement.<\/p>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8me point que vous connaissez : se tenir droit<\/strong>. Eh non, vous n\u2019y \u00e9chapperez pas ! Soyons francs, on nous l\u2019a tous beaucoup r\u00e9p\u00e9t\u00e9. Les \u00ab Tiens-toi droit !<\/em> \u00bb \u00e0 table chez mamie ou \u00e0 l\u2019\u00e9cole, au del\u00e0 d\u2019une forme de politesse ou de respect, visaient \u00e0 travailler notre posture. Ainsi, nous sommes tous conscients de l\u2019importance d\u2019avoir une posture droite<\/strong> et non le dos rond. Si vous avez du mal \u00e0 tenir cette position toute la journ\u00e9e, vous pouvez ajuster votre dossier afin d\u2019accompagner votre dos dans une position plus droite. Vous pouvez \u00e9galement utiliser une aide \u00e0 la posture assise<\/strong> comme notre Curble Chair<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"posture-siege-ergonomique-bloon-paris\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir un fauteuil \u00e0 hauteur et au dossier r\u00e9glable<\/strong>, plut\u00f4t qu\u2019une chaise. Cela vous permettra de pouvoir adapter votre assise<\/strong>. Dans l\u2019id\u00e9al, vos cuisses doivent \u00eatre positionn\u00e9es horizontalement<\/strong> et vos genoux ne doivent pas toucher le si\u00e8ge<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Une posture assise dynamique avec Bloon Paris !<\/h4>\n\n\n\n

Petite nouveaut\u00e9, la ballon si\u00e8ge ergonomique de la marque fran\u00e7aise Bloon<\/strong><\/a> ! Une assise dynamique permettant de maintenir une posture droite et de gainer le dos par la m\u00eame occasion. Son socle lest\u00e9 et sa ceinture permettent d’\u00e9viter affaissement et instabilit\u00e9. Son grand plus : elle a \u00e9t\u00e9 pens\u00e9 par un kin\u00e9sith\u00e9rapeute et est fabriqu\u00e9e en Europe.
Pour les plus coquets d’entre vous, le si\u00e8ge ergonomique Bloon existe en velours<\/a> et en similicuir<\/a> !<\/p>\n\n\n\n

Position des bras<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Ici, le mieux est de ne pas avoir de tension au niveau des \u00e9paules et trap\u00e8zes<\/strong>. Ainsi, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir une hauteur de bureau permettant un angle droit au niveau des coudes, en gardant les \u00e9paules \u00e0 hauteur normale. Pour plus d\u2019adaptabilit\u00e9, nous pr\u00e9conisons les bureaux \u00e0 hauteur variable<\/a>, qui permettent aussi d\u2019alterner entre la position assise et debout<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nous conseillons \u00e9galement d\u2019avoir la possibilit\u00e9 de poser les coudes sur des accoudoir<\/strong> afin de soulager la tension<\/strong> dans les \u00e9paules et trap\u00e8zes. Si votre fauteuil ne dispose pas d\u2019accoudoir, il est tout \u00e0 fait possible d\u2019ajouter \u00e0 votre bureau un repose-bras<\/a> !<\/p>\n\n\n\n

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Voir tous nos produits pour un bureau ergonomique !<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Position de l\u2019\u00e9cran et agencement du plan de travail<\/span><\/h3>\n\n\n\n

La grande recommandation est d\u2019avoir l\u2019\u00e9cran \u00e0 hauteur des yeux<\/strong>, \u00e0 une distance d\u2019environ 60cm \u00e0 90cm. La t\u00eate doit \u00eatre droite lorsque vous regardez l\u2019\u00e9cran. Regarder vers le bas sur l\u2019\u00e9cran d\u2019un ordinateur portable cr\u00e9e une tension dans la nuque et dans le dos<\/strong>. Pour palier \u00e0 cela, privil\u00e9giez un deuxi\u00e8me \u00e9cran plus haut ou r\u00e9glable, sur lequel vous afficherez votre t\u00e2che principale.<\/p>\n\n\n\n

Pour la position du clavier, nous vous conseillons de la\u00a0faire varier dans la journ\u00e9e<\/strong>\u00a0en fonction des tensions que vous pouvez ressentir. La majorit\u00e9 de votre travail devrait \u00eatre fait avec le\u00a0clavier au bord du bureau<\/strong>, avec un\u00a0espace pour poser les poignets<\/strong>. Occasionnellement, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0\u00a0reculer le clavier<\/strong>. En ce qui concerne la souris, sachez que la position que l\u2019on a pour tenir les souris g\u00e9n\u00e9riques n\u2019est pas naturelle. Privil\u00e9giez une souris avec un diff\u00e9rent angle comme notre\u00a0Souris HE filaire.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pour d\u2019autres outils d\u2019aide \u00e0 la posture<\/strong>, nous vous invitons \u00e0 consulter notre cat\u00e9gorie posture au bureau<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s la posture, les \u00e9tirements<\/span><\/span><\/h2>\n\n\n\n

En effet, la posture joue beaucoup dans la r\u00e9duction des risques professionnels<\/strong>. Mais nous vous conseillons d\u2019alterner posture et \u00e9tirements en appliquant quelques gestes simples.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirements et exercices<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Ci-dessus, retrouvez quelques \u00e9tirements faciles<\/strong> \u00e0 faire au bureau. A travers ceux-ci, vous all\u00e9gerez consid\u00e9rablement la tension accumul\u00e9e<\/strong>, notamment celle dans le dos et la nuque<\/strong>. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 les faire plusieurs fois par jour<\/strong>, en leur accordant au moins 30 secondes chacun. Cela vous prendra moins de 10 minutes<\/strong> et votre efficacit\u00e9 au bureau<\/strong> n\u2019en sera qu\u2019am\u00e9lior\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Prendre des pauses<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Nous vous recommandons de prendre plusieurs pauses d\u2019une \u00e0 trois minutes dans la journ\u00e9e<\/strong>. Effectivement, en plus de vous aider \u00e0 vous vider l\u2019esprit et rel\u00e2cher la pression<\/strong>, les pauses am\u00e9liorent la posture. Faites quelques pas dans le bureau, prenez l\u2019air, \u00e9tirez vous un peu, et voyez vous-m\u00eame le changement ! La posture, c\u2019est aussi le bien-\u00eatre au bureau !<\/p>\n\n\n\n

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Pour plus de conseils confort et posture <\/a><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n