L\u2019importance du sommeil :<\/h2>\n\n\n\n
Chaque \u00eatre humain \u00e9tant diff\u00e9rent, nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant le temps de sommeil n\u00e9cessaire. Le plus important est donc d\u2019\u00e9couter votre corps. Cependant, les dur\u00e9es de sommeil recommand\u00e9es pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 sont les suivantes :<\/p>\n\n\n\n
- Pour un enfant, il faudra beaucoup de temps. En moyenne, en fonction de son \u00e2ge, cette dur\u00e9e varie entre 9 et 13 heures.<\/li>
- Pour un adolescent, la dur\u00e9e de sommeil recommand\u00e9e est de 8 \u00e0 10 heures.<\/li>
- Pour un adulte, il est conseill\u00e9 de dormir de 7 \u00e0 9 heures par nuit.<\/li>
- Au-del\u00e0 de 65 ans, le temps de sommeil est de 7 \u00e0 8 heures.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Le sommeil a de nombreuses vertus pour notre corps. En effet, une bonne nuit am\u00e9liore notre syst\u00e8me immunitaire, nous aide \u00e0 maintenir notre temp\u00e9rature corporelle et favorise la production de l\u2019hormone de croissance. Cela favorise aussi une bonne gestion de la glyc\u00e9mie (quantit\u00e9 de sucre dans le sang).<\/p>\n\n\n\n
Au niveau cognitif, dormir nous permet de rester attentif et concentr\u00e9 dans la journ\u00e9e et de mieux g\u00e9rer notre humeur et notre stress.<\/p>\n\n\n\n
De mauvaises nuits en revanche favoriseront le risque d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, de maux de t\u00eates et de stress. Cela entra\u00eenera une diminution de performance au travail mais aussi un risque d\u2019accident major\u00e9 par le manque de vigilance.<\/p>\n\n\n\n
![\"bon-sommeil-conseils-tous-ergo\"](\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sommeil.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nConseils pour un meilleur sommeil<\/h2>\n\n\n\n
Alors comment faire pour bien dormir? Tout d\u2019abord, il faut faire attention \u00e0 nos habitudes et \u00e0 nos comportements :<\/p>\n\n\n\n
- \u00c9viter de manger ou boire des aliments stimulants apr\u00e8s 16 heures. Eviter donc les sodas, le caf\u00e9, le th\u00e9 ou les fruits contenant de la vitamine C (oranges, mandarines\u2026).<\/li>
- Manger l\u00e9ger le soir.<\/li>
- Ne pas fumer ou boire le soir.<\/li>
- S\u2019endormir et se r\u00e9veiller \u00e0 heures fixes, m\u00eame le week-end. Ceci est d\u2019autant plus important pour les personnes alit\u00e9es afin de respecter le cycle veille\/sommeil.<\/li>
- Faire du sport dans la journ\u00e9e, mais pas juste avant de dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
L\u2019environnement<\/h3>\n\n\n\n
Au niveau de l\u2019environnement, le plus important est de faire que la pi\u00e8ce soit calme, sans bruit et avec le moins de lumi\u00e8re possible. A noter cependant que la lumi\u00e8re qui rentre dans la chambre le matin est un facteur favorisant d\u2019un bon r\u00e9veil. Il faut aussi bien ventiler la pi\u00e8ce et que sa temp\u00e9rature ne soit pas trop \u00e9lev\u00e9e (comptez environ 18\u00b0C selon la HAS). Par ailleurs, il est conseill\u00e9 d\u2019arr\u00eater les \u00e9crans et la musique au moins une demie-heure avant de dormir.<\/p>\n\n\n\n
Le positionnement<\/h3>\n\n\n\n
Pour vous positionner confortablement dans le lit, il y a une r\u00e8gle d\u2019or : respecter les courbures naturelles de la colonne vert\u00e9brale. Que vous soyez sur le c\u00f4t\u00e9 ou sur le dos, pensez que la colonne vert\u00e9brale comporte un creux cervical, une bosse dorsale et un creux lombaire. Si vous voulez dormir sans avoir mal au dos, prenez un coussin dont la hauteur est adapt\u00e9e pour ne pas vous tordre le cou !<\/p>\n\n\n\n
Mais parfois ce sont les douleurs physiques dues \u00e0 des pathologies ou op\u00e9rations qui emp\u00eachent de dormir. Il existe deux positions que vous pouvez essayer :<\/p>\n\n\n\n
- Semi-assise, les hanches pli\u00e9es \u00e0 maximum 60\u00b0,<\/li>
- Les genoux relev\u00e9s de telle mani\u00e8re que vos hanches forment un angle \u00e0 90\u00b0,<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Ces positions peuvent vraiment soulager votre dos, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 les essayer ! Cependant, si vos douleurs sont trop fortes, pensez \u00e0 consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n
\nD\u00e9couvrez nos lits m\u00e9dicalis\u00e9s<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nS\u2019\u00e9quiper pour un doux sommeil<\/h2>\n\n\n\n
Les douleurs, l\u2019inconfort, voire les complications d\u2019escarres peuvent aussi \u00eatre li\u00e9es \u00e0 votre lit en lui-m\u00eame. Celui-ci est g\u00e9n\u00e9ralement compos\u00e9 de trois choses : le cadre de lit, le matelas et les coussins. Ici, dans le cadre d\u2019un retour \u00e0 domicile, nous allons passer en revue le mat\u00e9riel m\u00e9dicalis\u00e9 qui existe \u00e0 l\u2019heure actuelle.<\/p>\n\n\n\n
Le lit<\/h3>\n\n\n\n
Tout d\u2019abord les cadres. Il existe les cadres habituels, trouvables dans le commerce, et ceux que l\u2019on appelle les lits m\u00e9dicalis\u00e9s. Quelle diff\u00e9rence ?<\/p>\n\n\n\n
Un lit m\u00e9dicalis\u00e9 est r\u00e9glable en hauteur. Il peut aussi \u00eatre pli\u00e9 au niveau des genoux et relev\u00e9 au niveau de la t\u00eate. En plus, il peut avoir plusieurs fonctions :<\/p>\n\n\n\n
- \u00catre pour deux personnes, comme le\u00a0lit double m\u00e9dicalis\u00e9 Abelia<\/a>\u00a0,<\/li>
- \u00catre adapt\u00e9 pour un poids plus important \u00e0 l\u2019instar de ce mod\u00e8le : le\u00a0lit m\u00e9dicalis\u00e9 XXL<\/a>\u00a0,<\/li>
- Pouvoir r\u00e9aliser une rotation pour vous installer en position assise au bord du lit, comme le fait le\u00a0lit m\u00e9dicalis\u00e9 rotatif Rotoflex<\/a>,<\/li>
- Enfin, certains cadre de lit dit \u00ab\u00a0Alzheimer\u00a0\u00bb existent. Ils sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s aux personnes atteintes d\u2019une d\u00e9mence, qui vont essayer de sortir du lit malgr\u00e9 les barri\u00e8res et risquer ainsi de se blesser. A cet effet, leur caract\u00e9ristique principale est qu\u2019ils descendent tr\u00e8s pr\u00e8s du sol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Si vous pensez prendre des accessoires type anneau d\u2019aide \u00e0 la lev\u00e9e, potence<\/a> ou barre de lit<\/a> par exemple, pensez \u00e0 demander \u00e0 votre revendeur s\u2019ils sont bien compatibles avec votre cadre de lit !<\/p>\n\n\n\n
Le matelas<\/h3>\n\n\n\n
Une fois le support choisi, il faut regarder les matelas. Il existe de nombreux mat\u00e9riaux sur le march\u00e9, mais ici nous allons d\u00e9velopper les matelas pour lits m\u00e9dicalis\u00e9s. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, ils sont con\u00e7us pour mettre les points d\u2019appuis en flottaison et r\u00e9partir les pressions. Ils sont class\u00e9s en fonction de leur niveau de pr\u00e9vention d\u2019escarres, num\u00e9rot\u00e9 en fonction du degr\u00e9 de risque. On en compte trois types :<\/p>\n\n\n\n
Le type 1<\/h4>\n\n\n\n
En mousse, c\u2019est un matelas dit gaufrier car il est d\u00e9coup\u00e9 de mani\u00e8re \u00e0 limiter le risque de cisaillement et am\u00e9liorer votre stabilit\u00e9. Le type 1A comme le matelas anti-escarres Aplot<\/a> permettra de pr\u00e9venir les escarres pour personnes \u00e0 faible risque. Quand le type 1B comme le matelas anti-escarres gaufrier EPSUS<\/a> sera adapt\u00e9 pour les personnes alit\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 15 heures par jour. Il sera \u00e9galement adapt\u00e9 pour le traitement des escarres jusqu\u2019au stade 2.<\/p>\n\n\n\n
Le type 2<\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/matelas-anti-escarres-airsoft-duo-3700316330095.jpg\")
<\/a>Matelas anti-escarres Airsoft Duo<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Ils vont aussi \u00eatre en mousse, mais cette fois-ci visco\u00e9lastique comme le matelas en mousse visco\u00e9lastique Alova<\/a>. Ils seront adapt\u00e9s pour un risque mod\u00e9r\u00e9, sont monoblocs et non gaufr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n
Certains proposent des diff\u00e9rences de densit\u00e9 de la mousse en fonction des zones \u00e0 risque (pour les talons par exemple) comme le\u00a0Visco Tri-Modul<\/a>. Quand d\u2019autres, comme le\u00a0Combi Plus Visco\u00a0vont proposer un sur matelas afin de mieux r\u00e9partir les pressions et mouler le corps qu\u2019un type 1. Ce qui est adapt\u00e9 pour les personnes \u00e0 risque \u00e9lev\u00e9. Ces matelas sont compos\u00e9s de plusieurs couches pour ceux en mousse afin de limiter au maximum les pressions sur le corps. Le\u00a0Airsoft Duo<\/a>, par exemple, conviendrait parfaitement \u00e0 ce besoin. Il existe aussi des matelas \u00e0 eau et \u00e0 air qui peuvent \u00eatre motoris\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Le type 3<\/h4>\n\n\n\n
Le type de matelas \u00e9tant li\u00e9 au niveau de risque et au temps que vous passez au lit, il est recommand\u00e9 d\u2019en discuter avec le m\u00e9decin qui vous le prescrira avant votre retour \u00e0 domicile. En effet, plus la classe du matelas est \u00e9lev\u00e9e, plus le corps est en flottaison, ce qui peut provoquer des sensations d\u00e9sagr\u00e9ables chez certaines personnes.<\/p>\n\n\n\n
Les oreillers et coussins de positionnement<\/h3>\n\n\n\n
Les oreillers<\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/oreiller-ergonomique-dermofresh-5546902302668.jpg\")
Oreiller ergonomique Dermofresh\u2122<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Apr\u00e8s avoir choisi son matelas, il faut tenir compte des coussins. Les oreillers tout d\u2019abord. Ils peuvent \u00eatre \u00e0 m\u00e9moire de forme et rafra\u00eechissants<\/a>, ergonomiques, comme le Dermofresh,<\/a> qui s\u2019adaptent \u00e0 la forme de votre colonne vert\u00e9brale cervicale. Ou encore adapt\u00e9s aux personnes utilisant un appareil respiratoire comme l\u2019oreiller ergonomique Ubio<\/a>. Le point le plus important est la hauteur : peu importe votre position, il faut que votre oreiller garde votre t\u00eate align\u00e9e avec votre corps. Et non pas pli\u00e9e vers le torse, sur les c\u00f4t\u00e9s ou vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n
Les coussins de positionnement<\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/coussin-anti-escarre-rond-avec-trou-saniluxe-8435413714237.png\")
<\/a>Coussin anti escarre rond avec trou Saniluxe<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Mais il existe aussi des coussins de positionnement. Pour limiter les escarres certains mettent une partie du corps dans le vide par endroit. Notamment avec une talonni\u00e8re anti-escarre comme la Sanitized Bamboo<\/a> ou au sacrum comme le Saniluxe<\/a> par exemple.<\/p>\n\n\n\n
D\u2019autres vont servir \u00e0 votre confort et votre positionnement. Ici toutes les formes existent, que ce soit le S comme le D\u00e9cubitus lat\u00e9ral<\/a>, l\u2019anneau cervical<\/a>, le triangulaire de positionnement du bras<\/a>, le demi cylindre<\/a> ou encore le cylindre complet<\/a>\u2026 Mais aussi en triangle pour l\u2019abduction des hanches par exemple, il en existe pour tous les besoins !<\/p>\n\n\n\n
Ces coussins peuvent aussi \u00eatre utiles pour vous positionner si vous vous changez ou faites la toilette au lit.<\/p>\n\n\n\n
Enfin, pensez aux housses de matelas et coussins<\/a>. En cas d\u2019incontinence<\/a>, il faudra en choisir une imperm\u00e9able<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Prenez soin de votre sommeil !<\/h2>\n\n\n\n
Nous avons fait le tour du mat\u00e9riel pour le lit. Avec le cadre, le matelas, les coussins adapt\u00e9s ainsi que tous ces conseils mis en place, vous devriez normalement dormir comme un loir !<\/p>\n\n\n\n
Cependant, si, pour une raison ou une autre, vous vous sentez fatigu\u00e9s dans la journ\u00e9e, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire une courte sieste de 10-30 minutes, cela vous ressourcera sans vous emp\u00eacher de dormir le soir venu !<\/p>\n\n\n\n
Si vous notez que vos troubles du sommeil sont persistants, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un m\u00e9decin ou \u00e0 vous tourner vers des associations. Vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une prise en charge m\u00e9dicale adapt\u00e9e avec des traitements ou des appareils d\u2019aide \u00e0 la respiration.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Qui n\u2019a jamais pass\u00e9 une journ\u00e9e compliqu\u00e9e \u00e0 cause du manque de sommeil ? Si dormir est une activit\u00e9 essentielle...<\/p>\n
- \u00catre adapt\u00e9 pour un poids plus important \u00e0 l\u2019instar de ce mod\u00e8le : le\u00a0lit m\u00e9dicalis\u00e9 XXL<\/a>\u00a0,<\/li>
- \u00catre pour deux personnes, comme le\u00a0lit double m\u00e9dicalis\u00e9 Abelia<\/a>\u00a0,<\/li>