{"id":16997,"date":"2021-05-18T14:45:35","date_gmt":"2021-05-18T12:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/?p=16997"},"modified":"2026-01-20T12:40:46","modified_gmt":"2026-01-20T11:40:46","slug":"seniors-sante-forme-activite-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/seniors-sante-forme-activite-sportive\/","title":{"rendered":"Seniors &#038; activit\u00e9 physique : Comment garder la forme ?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\"><span style=\"background-color:#ddf1ff\" class=\"tadv-background-color\">Les bienfaits de l&rsquo;activit\u00e9 sportive sur le corps<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Continuer ou commencer une activit\u00e9 sportive \u00e0 50 ans et plus peut \u00eatre une source de plaisir lib\u00e9ratoire pour l\u2019\u00eatre humain. Cette pratique peut \u00e9galement \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. On note une <strong>diminution des maladies<\/strong>, <strong>renforcement musculaire et osseux<\/strong>, et une <strong>hausse des endorphine et de la s\u00e9rotonine <\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>Nous ne sommes pas sans savoir que la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est indispensable pour pr\u00e9server et renforcer son capital sant\u00e9. Mais on est aussi conscients qu\u2019avec l\u2019\u00e2ge, certains mouvements sont plus compliqu\u00e9s \u00e0 r\u00e9aliser. Notre endurance ne nous permet pas de se mouvoir tr\u00e8s longtemps. En effet, <strong>\u00e0 partir de 50 ans, la masse musculaire et la force diminuent de 40 \u00e0 50% selon les personnes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Parfois m\u00eame au point que cela nous inqui\u00e8te ou nous fasse peur de trop en faire. Alors n\u2019oubliez pas ceci : aussi \u00e9tonnant que cela puisse para\u00eetre; le sport et l\u2019\u00e2ge font bon m\u00e9nage. Il est simplement important de choisir une <strong>activit\u00e9 physique adapt\u00e9e \u00e0 notre condition physique<\/strong>. Cependant, il est important de demander conseil \u00e0 son m\u00e9decin traitant et de faire un bilan m\u00e9dical avant de se lancer.<\/p>\n\n\n\n<p>Pratiquer une activit\u00e9 sportive permettrait donc, en plus de r\u00e9guler la prise de poids :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pr\u00e9venir l\u2019\u00e9tat de fragilit\u00e9 en entretenant et stimulant les muscles,<\/li><li>Diminuer le risque de chutes,<\/li><li>R\u00e9duire le stress et pr\u00e9venir les maladies cardiaques,<\/li><li>Contribuer \u00e0 la baisse du cholest\u00e9rol,<\/li><li>Lutter contre l\u2019ost\u00e9oporose,<\/li><li>Am\u00e9liorer les d\u00e9fenses immunitaires,<\/li><li>Entretenir les muscles,<\/li><li>Cr\u00e9er du lien social, diminuer le risque de d\u00e9pression<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background\" style=\"background-color:#fff3bf;color:#7c7b6b\"><strong><em>Le saviez vous ? L\u2019universit\u00e9 de Boston a, dans une \u00e9tude, affirm<\/em>\u00e9<em> que la marche avait des effets positifs sur la m\u00e9moire visuelle des seniors. La capacit\u00e9 \u00e0 reconna\u00eetre des visages et \u00e0 les associer avec un nom augmenterait avec le nombre de pas par jour !<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:33px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\"><span style=\"background-color:#ddf1ff\" class=\"tadv-background-color\">Pourquoi \u00e9prouve-t-on de plus en plus de difficult\u00e9 \u00e0 rester en activit\u00e9 avec l&rsquo;\u00e2ge ?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Avec l\u2019\u00e2ge, plusieurs facteurs contribuent \u00e0 la baisse d\u2019exercice physique. Nous avons peur de faire du sport car nous avons peur de tomber. Nous remarquons nos conditions de sant\u00e9 qui se d\u00e9t\u00e9riorent\u2026 Mais nous pouvons aussi ressentir un manque de motivation. Des fois m\u00eame une peur de se lancer ou encore nous inqui\u00e8tons sur notre perte d\u2019autonomie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mais la fatigue est le sympt\u00f4me le plus observ\u00e9 et le plus submergeant. Cela nous pousse \u00e0 nous restreindre dans nos activit\u00e9s physiques et sociales. La fatigue que l\u2019on remarque soi-m\u00eame, et non constat\u00e9e par un m\u00e9decin, est complexe et multifactorielle. Et nous en mesurons difficilement les impacts sur notre sant\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outre les facteurs directement li\u00e9s au vieillissement de notre corps, certaines pathologies peuvent \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de notre fatigue. Tout comme le peuvent certains traitements. Un sommeil irr\u00e9gulier ou trop court peut \u00e9galement contribuer \u00e0 une hausse de la fatigue. Il est d\u2019ailleurs tr\u00e8s important de prendre soin de son sommeil. Un fran\u00e7ais sur trois se plaint de troubles du sommeil, tout \u00e2ge confondu. <strong>18% de la population dort 1 \u00e0 3 heures de moins que la dur\u00e9e recommand\u00e9e<\/strong> par les m\u00e9decins : dormir environ 7h \u00e0 9h par nuit. Ne n\u00e9gligez donc pas vos nuits !<\/p>\n\n\n\n<p>Les \u00e9motions, positives ou n\u00e9gatives, peuvent elles aussi \u00eatre \u00e0 l\u2019origine d\u2019une hausse de fatigue ! Mais l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9prime, le stress ou encore la sensation de perte de contr\u00f4le de sa vie contribuent amplement \u00e0 la fatigue que nous pouvons ressentir.<\/p>\n\n\n\n<p>Tout cela peut donc avoir un impact sur une fatigue plus accrue lorsque l\u2019on s\u2019active. Ce qui nous d\u00e9courage \u00e0 nous activer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\">5 moyens de r\u00e9duire la fatigue<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Voici nos conseils pour r\u00e9duire cette fatigue si elle n\u2019est pas en lien avec une pathologie ou un traitement. Auquel cas il faudra consulter votre m\u00e9decin afin de trouver un moyen d\u2019\u00eatre moins fatigu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9viter de rester \u00e9veill\u00e9 trop tard<\/strong>, surtout devant les \u00e9crans !<\/li><li><strong>R\u00e9duire sa consommation de caf\u00e9ine<\/strong>.<\/li><li><strong>R\u00e9duire sa consommation d\u2019alcool<\/strong>, qui peut contribuer au vieillissement acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 du coeur et du corps en g\u00e9n\u00e9ral<\/li><li><strong>\u00c9viter la \u201cmal-bouffe\u201d<\/strong> ! On ne vous l\u2019apprend pas, les nutriments sont importants pour garder la p\u00eache. La \u201cmal-bouffe\u201d est souvent faible en apports utiles et ne nous apportent pas l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire quotidienne.<\/li><li><strong>Trouver son rythme<\/strong> en activit\u00e9 physique : faire trop peu, ou \u00e0 l\u2019inverse trop de sport peuvent fatiguer le corps sur le long terme !&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:33px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"552\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/illustration-blog-garder-la-forme.jpg\" alt=\"fatigue-sport-personnes-agee-senior-tous-ergos\" class=\"wp-image-17007\" srcset=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/illustration-blog-garder-la-forme.jpg 1000w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/illustration-blog-garder-la-forme-300x166.jpg 300w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/illustration-blog-garder-la-forme-768x424.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\"><span style=\"background-color:#ddf1ff\" class=\"tadv-background-color\">S&rsquo;activer et se m\u00e9nager, comment trouver l&rsquo;\u00e9quilibre parfait ?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le sport est un apport positif pour les personnes \u00e2g\u00e9es de tout \u00e2ge. Mais il existe plusieurs risques lorsque l\u2019on fait de l\u2019exercice \u00e0 plus de 60 ans. Comme <strong>l\u2019essoufflement<\/strong>, la <strong>hausse de tension,<\/strong> une mauvaise <strong>chute<\/strong>, une <strong>blessure musculaire<\/strong>, des <strong>douleurs articulaires<\/strong>\u2026 Ces risques sont assez infimes, mais peuvent devenir g\u00eanants et nous mettons, avec l\u2019\u00e2ge, parfois plus de temps \u00e0 se r\u00e9tablir.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela \u00e9tant dit, l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 pr\u00e9conise tout de m\u00eame aux personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus de pratiquer chaque semaine un minimum de <strong>150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>. Sinon 75 minutes d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 intensit\u00e9 soutenue. Celle-ci peut am\u00e9liorer amplement notre sant\u00e9. Cela \u00e9quivaut \u00e0 30 minutes mod\u00e9r\u00e9es, ou 15 minutes soutenues, du lundi au vendredi. Et le week-end : REPOS !<\/p>\n\n\n\n<p>Selon notre condition physique, nous pouvons potentiellement doubler ce temps d\u2019exercice afin d\u2019obtenir des r\u00e9sultats plus probants sur notre sant\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#196eb6\">7 conseils pour reprendre une activit\u00e9 physique<\/h3>\n\n\n\n<p>Quoiqu\u2019il en soit, nous vous conseillons de prendre certaines pr\u00e9caution avant de vous lancer ou de reprendre une activit\u00e9 physique :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ne pas se lancer du jour au lendemain<\/strong> : il est important de rester dans la progression. Temporiser pour apprendre ou r\u00e9apprendre ses limites est important !<\/li><li><strong>\u00catre r\u00e9gulier<\/strong>, pour obtenir de meilleurs b\u00e9n\u00e9fices et surtout pour \u00e9viter de vous faire mal.<\/li><li>Si vous souhaitez vous <strong>entra\u00eener en groupe<\/strong>, privil\u00e9giez des personnes ayant les <strong>m\u00eames capacit\u00e9s<\/strong>. Ainsi vous \u00e9viterez de trop en faire pour suivre un rythme qui n\u2019est pas le v\u00f4tre !&nbsp;<\/li><li><strong>\u00c9viter les efforts violents<\/strong>.<\/li><li><strong>Trouver son horaire<\/strong> : notre corps poss\u00e8de sa propre horloge. S\u2019activer le matin ou l\u2019apr\u00e8s-midi peuvent ne pas avoir les m\u00eames effets.<\/li><li><strong>\u00catre \u00e9quip\u00e9<\/strong> : chaussures et v\u00eatements adapt\u00e9s !<\/li><li><strong>Surveiller sa temp\u00e9rature corporelle<\/strong> et n\u2019oubliez pas de vous hydrater r\u00e9guli\u00e8rement !<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bien, maintenant que nous avons d\u00e9termin\u00e9 les bonnes et mauvaises pratiques, voici une liste d\u2019activit\u00e9s qui nous font bouger et qui sont adapt\u00e9es \u00e0 notre \u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\"><strong>Le Yoga<\/strong> le matin ?<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Apportant harmonie au corps et \u00e0 l\u2019esprit, cette discipline est bas\u00e9e sur un encha\u00eenement de postures et des techniques de respiration. Celles-ci visent \u00e0 <strong>d\u00e9tendre les muscles <\/strong>et <strong>apaiser les maux du corps<\/strong>, notamment du dos. Le yoga va \u00e9galement<strong> tonifier les organes internes<\/strong> et <strong>assouplir les articulations<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\"><strong>Le V\u00e9lo<\/strong>, une activit\u00e9 simple et accessible<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En ballade ou de mani\u00e8re plus soutenue si on a l\u2019habitude de faire des kilom\u00e8tres, le v\u00e9lo est le meilleur alli\u00e9 des s\u00e9niors. En effet, le cyclisme est un sport complet. Il est bon pour la <strong>circulation sanguine<\/strong>, pour la <strong>respiration <\/strong>et pour la <strong>coordination musculaire<\/strong>. Mais aussi pour <strong>l\u2019\u00e9quilibre <\/strong>et surtout, pour le <strong>c\u0153ur <\/strong>! D\u2019autant plus que sur un v\u00e9lo, nous sommes moins affect\u00e9s par le poids du corps, rendant l\u2019exercice peut-\u00eatre plus facile.<\/p>\n\n\n\n<p>Peur de perdre l\u2019\u00e9quilibre ? Optez pour des <a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/859-tricycle-adulte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tricycles<\/strong> <\/a>!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background\" style=\"background-color:#fff3bf;color:#7c7b6b\"><em><strong>Le saviez vous :&nbsp;R\u00e9cemment, Andr\u00e9 Petitpas, 72 ans, a d\u00e9croch\u00e9 la m\u00e9daille d\u2019or au dernier championnat du monde de cyclisme sur piste. Il parcourt plus de 14 000 km par an sur son v\u00e9lo ! De la bonne volont\u00e9 et la connaissance de ses limites rend tout possible !&nbsp;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\">Sport \u00e0 la maison <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En plus d&rsquo;\u00eatre \u00e9conomique, c&rsquo;est un r\u00e9el gain de temps puisque pour certaines activit\u00e9s, on peut m\u00eame les pratiquer devant la TV !<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, si le v\u00e9lo est trop ambitieux, les p\u00e9daliers d&rsquo;exercice sont un bon d\u00e9but pour la remise en forme. En plus d&rsquo;activer les muscle, ils favorisent une meilleure circulation sanguine et font fonctionner les articulations. Cela r\u00e9duit grandement les risques de douleurs ressenties en marchant, en montant les escaliers ou en se levant et en s&rsquo;asseyant. Leur point positif ? Pouvoir les utiliser \u00e0 table, devant la t\u00e9l\u00e9vision, dans le canap\u00e9. Du sport, en d\u00e9tente. Voici quelques uns de nos mod\u00e8les :<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/remise-en-forme\/3948-mini-pedalier-d-exercice-electrique-8435253538505.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"540\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3928.jpeg\" alt=\"p\u00e9dalier-\u00e9lectrique-tous-ergo-sport-s\u00e9nior\" class=\"wp-image-19178\" srcset=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3928.jpeg 540w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3928-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3928-150x150.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 540px) 100vw, 540px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/remise-en-forme\/3948-mini-pedalier-d-exercice-electrique-8435253538505.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\">P\u00e9dalier d&rsquo;exercice \u00e9lectrique<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/remise-en-forme\/226-pedalier-d-exercice-5021196694618.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"540\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/226.jpeg\" alt=\"p\u00e9dalier-manuel-\u00e9conomique-sport-activit\u00e9-s\u00e9nior\" class=\"wp-image-19179\" srcset=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/226.jpeg 540w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/226-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/226-150x150.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 540px) 100vw, 540px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/remise-en-forme\/226-pedalier-d-exercice-5021196694618.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\">P\u00e9dalier d&rsquo;exercice<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/remise-en-forme\/8800-exerciseur-de-jambes-position-assise.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"540\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/8800.jpeg\" alt=\"p\u00e9dalier-exerciseur-de-jambes-s\u00e9niors-tous-ergo\" class=\"wp-image-19180\" srcset=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/8800.jpeg 540w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/8800-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/8800-150x150.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 540px) 100vw, 540px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/remise-en-forme\/8800-exerciseur-de-jambes-position-assise.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\">Exerciseur de jambes<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Mais il existe d&rsquo;autres options pour travailler ses muscles de mani\u00e8re plus active, toujours \u00e0 domicile. Les <a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/bureau-ergonomique\/10362-ballon-reeducation-gym-swiss-ball.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gym ball ou Swiss ball<\/a>, qui permette de gainer plusieurs parties du corps en fonction de l&rsquo;exercice effectu\u00e9. Ou encore un <a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/remise-en-forme\/14905-cercle-de-pilates.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cercle de Pilates<\/a> pour le haut du corps !<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/89-remise-en-forme\" style=\"background-color:#196eb6\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Voir tous nos produits de remise en forme<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\">La marche nordique<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">La marche nordique se pratique avec des b\u00e2tons qui all\u00e8gent la charge sur les genoux. Elle&nbsp; travaille les <strong>bras<\/strong>, les <strong>pectoraux<\/strong>, les <strong>\u00e9paules <\/strong>et les muscles <strong>fessiers<\/strong>. Pensez \u00e0 vous \u00e9quiper de <strong><a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/948-baton-de-marche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00e2tons de marche<\/a><\/strong> !<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background\" style=\"background-color:#fff3bf;color:#7b7b6b\"><em><strong>Le saviez-vous : selon des recherches de l\u2019universit\u00e9 de l\u2019Iowa, marcher 15 minutes par jour tous les jours pendant 8 ans suffirait \u00e0 prolonger la dur\u00e9e de vie de 3 ans.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#196eb6\"><strong>L\u2019aquagym<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour plus de facilit\u00e9 et de douceur, on peut se tourner vers l\u2019aquagym ! C&rsquo;est encore plus accessible \u00e0 tous puisque l\u2019<strong>on ne porte qu\u2019un dixi\u00e8me de notre poids<\/strong>. Vous travaillez avec la r\u00e9sistance de l\u2019eau de mani\u00e8re aussi efficace que dans une salle de gym, sans le ressentir !&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#196eb6\"><strong>Le Tai Chi Chuan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ou comment renforcer son tonus musculaire, gagner en <strong>\u00e9quilibre <\/strong>et en <strong>souplesse<\/strong>, gr\u00e2ce \u00e0 des mouvements fluides et lents.&nbsp; Tentez de trouver des classes avec des professeurs habilit\u00e9s \u00e0 travailler avec des personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span style=\"color:#196eb6\" class=\"tadv-color\">La \u201ccanne d\u00e9fense\u201d<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Allier insolite et utile, c\u2019est possible ! La <a href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/251-canne-de-marche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>canne <\/strong><\/a>d\u00e9fense apporte \u00e9quilibre et vous donne des notions de <strong>self-d\u00e9fense<\/strong>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"u-txt-sm u-txt-dark u-d-desktop u-w-100\">Les bienfaits de l&rsquo;activit\u00e9 sportive sur le corps Continuer ou commencer une activit\u00e9 sportive \u00e0 50 ans et plus peut...<\/p>\n<button class=\"c-btn--unstyled u-font-weight-bold u-txt-primary u-txt-sm\">\n\t\t\tLire l\u2019article\n\t\t\t<span class=\"c-icon--24 u-ml-1\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/wp-content\/themes\/tousergo\/img\/icons\/arrow-right-circle-fill.svg\" alt=\"\"><\/span>\n\t<\/button>","protected":false},"author":21,"featured_media":17001,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16,2],"tags":[],"class_list":["post-16997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-accessibilite-conseils-et-solutions","category-conseils-et-solutions"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Seniors &amp; activit\u00e9 physique : Comment garder la forme ? - Blog Tous ergo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L&#039;activit\u00e9 physique peut faire peur lorsque l&#039;on arrive au grand \u00e2ge. 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