{"id":18922,"date":"2022-05-09T16:12:42","date_gmt":"2022-05-09T14:12:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/?p=18922"},"modified":"2024-12-12T11:25:48","modified_gmt":"2024-12-12T10:25:48","slug":"3-conseils-ralentir-vieillissement-cerveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/3-conseils-ralentir-vieillissement-cerveau\/","title":{"rendered":"3 conseils pour ralentir le vieillissement du cerveau"},"content":{"rendered":"\n

De simples modifications d’habitudes de vie peuvent grandement prot\u00e9ger notre cerveau de certains effets du vieillissement ! En effet, le processus \u00e0 travers lequel notre corps prend de l’\u00e2ge est multifactoriel.<\/p>\n\n\n\n

Ces changements affectent notamment la taille du cerveau, des vaisseaux et les capacit\u00e9s cognitives. Certaines partie du cerveau commencent \u00e0 r\u00e9tr\u00e9cir d\u00e8s l’\u00e2ge de 65 ans. Et vous vous en doutez, ce sont pile poile les zones en charge des facult\u00e9s cognitives et de la m\u00e9moire : l’hippocampe et le lobe frontal.<\/p>\n\n\n\n

Le vieillissement cause \u00e9galement la baisse du volume de neurotransmetteurs et d’hormones : augmentant le risque d’AVC, d\u00e9mence, l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales et perte de m\u00e9moire.<\/p>\n\n\n\n

Mais, il existe \u00e9videmment des solutions pour limiter ces risques : nutrition, exercice physique ou encore entrainement c\u00e9r\u00e9brale cognitif !<\/p>\n\n\n\n

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1. Un bon r\u00e9gime alimentaire prot\u00e8ge le cerveau<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Nous vous en parlons d\u00e9j\u00e0 dans l’article 12 aliments pour la sant\u00e9 des personnes \u00e2g\u00e9es<\/strong><\/a> mais il est \u00e9vident que l’alimentation joue un grand r\u00f4le dans le vieillissement.<\/p>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es pour prouver les effets positifs de l’apport r\u00e9gulier de vitamines B, des acides gras et antioxydants. Mais ce ne sont pas les seuls oligo\u00e9l\u00e9ments qui sont bons pour le sant\u00e9 du cerveau. <\/p>\n\n\n\n

Les vitamines<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Le groupe des vitamines B, notamment B3, B6, B9 et B12, jouent un r\u00f4le important dans la pr\u00e9servation des capacit\u00e9s cognitives ! Un suppl\u00e9ment de vitamine B pourrait d’ailleurs aider \u00e0 retarder le d\u00e9clin cognitif. Les vitamines C et D ont elles aussi leur importance dans le ralentissement de ce d\u00e9clin. Il est donc conseill\u00e9 d’en surveiller les carences.<\/p>\n\n\n\n

Les acides gras<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Les acides gras font eux aussi partie d’un bon r\u00e9gime alimentaire, comme les om\u00e9ga 3 et om\u00e9ga 6. L’om\u00e9ga 3 agit comme protecteur pour les neurones et leur membrane.<\/p>\n\n\n\n

Une alimentations \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Il est \u00e9vident qu’\u00e0 tout cela s’ajoute la n\u00e9cessit\u00e9 de manger \u00e9quilibr\u00e9. Inclure des fruits et l\u00e9gumes, des poissons gras, viandes et produits laitiers est essentiel \u00e0 un apport global des nutriments dont notre cerveau a besoin.<\/p>\n\n\n\n

La vari\u00e9t\u00e9 dans l’assiette est aussi vecteur de bien-\u00eatre, qui contribue au bien-vieillir.<\/p>\n\n\n\n

2. Le sport maintient la sant\u00e9 du cerveau<\/span><\/h2>\n\n\n\n

L’activit\u00e9 physique influence positivement les capacit\u00e9s d’apprentissage et la m\u00e9moire. L’a\u00e9robic, le v\u00e9lo, la danse, ou encore d’autres sports sont connus pour retarder l’apparition du d\u00e9clin cognitif.<\/p>\n\n\n\n

En parall\u00e8le, des exercices de tonification des muscles, de r\u00e9sistance, am\u00e9liorent la m\u00e9moire \u00e0 court et long terme.<\/p>\n\n\n\n

N’h\u00e9sitez pas \u00e0 combiner les deux !<\/p>\n\n\n\n

3. L’interaction sociale et l’apprentissage : alli\u00e9s de la sant\u00e9 du cerveau<\/span><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes prouvent que plus le niveau d’\u00e9ducation est \u00e9lev\u00e9, plus elle sera r\u00e9sistante au d\u00e9clin des capacit\u00e9s cognitives. Un plus haut niveau d’\u00e9tudes, l’apprentissage d’une discipline, d’un instrument, l’\u00e9coute de musique. Tout cela stimule et \u00ab\u00a0muscle\u00a0\u00bb le cerveau. Et bonne nouvelle, il n’est jamais trop tard pour s’y mettre : m\u00eame \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9, cela peut \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n\n\n\n

De la m\u00eame mani\u00e8re, les activit\u00e9 sont connues pour pr\u00e9server le cerveau. Les discussions, d\u00e9bats, sont vecteurs de stimulation mentale, et pourrait jouer dans le retardement de tout sympt\u00f4me d’Alzheimer ou de d\u00e9mence<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Il n’est pas toujours possible de pr\u00e9venir le vieillissement du cerveau car bien souvent on se \u00ab\u00a0r\u00e9veille\u00a0\u00bb une fois que le processus a commenc\u00e9. Cela ne veut pas dire qu’il est trop tard pour prendre soin de soi ! <\/p>\n\n\n\n

Mais, dans le cas d’un d\u00e9but d’Alzheimer ou Alzheimer \u00e0 un stade avanc\u00e9, pensez aux objets de s\u00e9curit\u00e9 pour Alzheimer<\/a>, fait pour prot\u00e9ger la personne malade, et rassurer l’aidant. Ils conf\u00e8rent un regain d’autonomie \u00e0 la personne atteinte de troubles cognitifs, et cela est non n\u00e9gligeable !<\/p>\n\n\n\n

Bien que la perte des capacit\u00e9s cognitives soient une des cons\u00e9quences normales du vieillissement humain, quelques changements d’habitudes peuvent ralentir ces effets. Toutes les recommandations pr\u00e9c\u00e9dentes sont \u00e0 impl\u00e9menter dans un quotidien sain, avec le moin de stress possible.<\/p>\n\n\n\n

Et \u00e9videmment, pour toute interrogation sur votre sant\u00e9, consultez votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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