{"id":19867,"date":"2024-04-09T17:01:05","date_gmt":"2024-04-09T15:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/?p=19867"},"modified":"2024-06-05T10:12:57","modified_gmt":"2024-06-05T08:12:57","slug":"maladies-cardiovasculaires-hygiene-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/maladies-cardiovasculaires-hygiene-vie\/","title":{"rendered":"Maladies cardiovasculaires et hygi\u00e8ne de vie"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p>Les maladies cardiovasculaires englobent diverses affections touchant le c\u0153ur et la circulation sanguine. Et parmi celles-ci, nous trouvons les maladies coronariennes, responsables d&rsquo;angines de poitrine et d&rsquo;infarctus, sont les plus courantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Le principal d\u00e9fi des maladies cardiovasculaires r\u00e9side dans leur nature souvent silencieuse. Effectivement, sans sympt\u00f4mes apparents tels qu&rsquo;un infarctus ou une angine de poitrine, il est difficile de d\u00e9tecter leur pr\u00e9sence. Les origines peuvent \u00eatre h\u00e9r\u00e9ditaires ou li\u00e9es \u00e0 des sensations de fatigue inexplicables. Si l&rsquo;on ne pr\u00eate pas attention aux signaux de notre corps, ces maladies peuvent passer inaper\u00e7ues, m\u00eame en cas de micro-infarctus sans s\u00e9quelles visibles.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, la cl\u00e9 r\u00e9side dans la pr\u00e9vention, impliquant des actions cibl\u00e9es au quotidien pour prendre soin de notre c\u0153ur, de notre circulation sanguine, et maintenir notre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelques chiffres <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En France, plusieurs centaines de milliers de personnes sont touch\u00e9es par les maladies cardiovasculaires.<\/li><li>Elles repr\u00e9sentent la deuxi\u00e8me cause de d\u00e9c\u00e8s chez les hommes et la premi\u00e8re chez les femmes.<\/li><li>Annuellement, on d\u00e9nombre entre 40 000 et 50 000 d\u00e9c\u00e8s par mort subite chez les adultes, et <a href=\"https:\/\/sante.gouv.fr\/soins-et-maladies\/maladies\/maladies-cardiovasculaires\/article\/maladies-cardiovasculaires\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">150 000 personnes d\u00e9c\u00e8dent des suites de maladies cardiovasculaires<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment fonctionne le syst\u00e8me cardiovasculaire?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le c\u0153ur agit comme une pompe, propulsant le sang dans tout le corps. Ce sang frais transporte les nutriments essentiels aux cellules et organes, puis retourne au c\u0153ur pour \u00eatre filtr\u00e9. Tout dysfonctionnement dans ce processus peut ainsi entra\u00eener une mauvaise sant\u00e9 cardiaque. Les plaques d&rsquo;ath\u00e9rome, constitu\u00e9es de graisses nocives, peuvent \u00e9galement obstruer les art\u00e8res, perturbant le flux sanguin et augmentant le risque de complications telles que les infarctus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Que sont les plaques d&rsquo;Ath\u00e9rome ?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.santescience.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Atherosclerose-2.png\" alt=\"maladies-cardiovasculaires-Ath\u00e9rosclerose \"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Les plaques d&rsquo;Ath\u00e9rome sont des mauvaises graisses qui vont progressivement s&rsquo;agglom\u00e9rer le long des parois des art\u00e8res. Et donc au plus elles sont pr\u00e9sentes, au plus le passage se restreint. On augmente ainsi consid\u00e9rablement le risque de caillot et donc le d\u00e9bit sanguin sera impact\u00e9. Une art\u00e8re bouch\u00e9e va augmenter de mani\u00e8re importante le risque d&rsquo;infarctus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Et quelles sont les maladie cardiovasculaires ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Elles peuvent avoir lieu \u00e0 diff\u00e9rents endroits de notre organisme, pas seulement au niveau du coeur. Oui ce dernier va jouer un r\u00f4le important, car c&rsquo;est la pompe de notre corps. Si tous les canaux sont bouch\u00e9s, avec les plaques d&rsquo;Ath\u00e9romes, le pompage n&rsquo;est plus assez efficace et cela impactera les autres organes.<\/p>\n\n\n\n<p>On peut donc \u00eatre victime d&rsquo;un accident cardiovasculaire c\u00e9r\u00e9brale mais aussi d&rsquo;art\u00e9rite des membres inf\u00e9rieurs. Le sang ne remonte plus correctement de nos membres inf\u00e9rieurs, ou la circulation bouche \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n<p>Il faut donc faire attention aux petits sympt\u00f4mes : plus de difficult\u00e9s \u00e0 marcher, jambes lourdes, ralentissement des connexions c\u00e9r\u00e9brale&#8230; Qui peuvent \u00eatre finalement des signes pr\u00e9curseurs ! <\/p>\n\n\n\n<p>Nous vous conseillons de faire une prise de sang r\u00e9guli\u00e8re. Elle permettra de voir les taux de triglycerides, de bon et mauvais cholest\u00e9rol, et surtout comment votre organisme parvient \u00e0 g\u00e9rer ces taux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les facteurs de risque d&rsquo;une maladie cardiovasculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>Il y a 4 principaux facteurs de risque :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L&rsquo;hypercholest\u00e9rol\u00e9mie : un exc\u00e8s de cholest\u00e9rol total, et de mauvais cholest\u00e9rol, qui joue sur le sang et les plaques d&rsquo;Ath\u00e9rome.<\/li><li>L&rsquo;hypertension, les diab\u00e8tes, <\/li><li>L&rsquo;exc\u00e8s de poids : une certaine pression est exerc\u00e9e sur nos art\u00e8res, et le d\u00e9bit de sang est impact\u00e9,<\/li><li>Le tabagisme (actif ou passif) : poumons qui respirent moins bien, donc ont besoin de plus de sang et d&rsquo;afflux pour compenser.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Am\u00e9liorer son hygi\u00e8ne de vie<\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;hypertension art\u00e9rielle est la maladie chronique la plus fr\u00e9quente dans le monde. Elle se d\u00e9finit notamment par une pression trop important dans les art\u00e8res sur une dur\u00e9e prolong\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Certains \u00e9l\u00e9ments sont susceptible de faire augmenter la valeur de la tension art\u00e9rielle :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Une alimentation riche en sel,<\/li><li>Peu de l\u00e9gume et de fruits,<\/li><li>Une consommation trop \u00e9lev\u00e9e d&rsquo;alcool,<\/li><li>La s\u00e9dentarit\u00e9 : une activit\u00e9 physique insuffisante,<\/li><li>Le surpoids, ou l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9,<\/li><li>Le tabac,<\/li><li>Un taux \u00e9lev\u00e9 de mauvais cholest\u00e9rol pour un taux faible de bon cholest\u00e9rol,<\/li><li>Une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil,<\/li><li>Du stress.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Actions nutritionnelles au quotidien<\/h3>\n\n\n\n<p>Il est important de d\u00e9velopper une bienveillance envers ce que l&rsquo;on met dans nos assiettes, afin de pr\u00e9server notre sant\u00e9 au maximum !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le juste poids, ou le poids de forme<\/h4>\n\n\n\n<p>Portez attention au pods que vous avez toujours eu, \u00e0 la morphologie que vous avez toujours eu, et essayez de remarquez les changement. Si l&rsquo;on a toujours \u00e9t\u00e9 svelte, fin.e, et que l&rsquo;on prends 5 \u00e0 10 kilos, il faut veiller \u00e0 comprendre pourquoi et surtout voir comment cela impacte votre sant\u00e9. \u00c0 l&rsquo;inverse, quelqu&rsquo;un de fort, en forme depuis toujours, ou muscl\u00e9, ou \u00e0 une ossature plus imposante, qui prends 5 kilos, il y a moins d&rsquo;inqui\u00e9tudes \u00e0 avoir.<br>Vous vous connaissez, portez attention aux changements ! Il n&rsquo;est pas question de prendre ou perdre du poids, mais de conna\u00eetre le juste poids pour son corps.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;\u00e9quilibre alimentaire pour am\u00e9liorer le cardiovasculaire<\/h4>\n\n\n\n<p>Manger de tout, en quantit\u00e9 adapt\u00e9 ! Il est important de ne pas tomber dans la restriction ou dans l&rsquo;interdit alimentaire. Sinon, vous cr\u00e9erez de la frustration qui vous poussera \u00e0 craquer tr\u00e8s fort. Connaissez ce que vous adorez mangez, et si ce n&rsquo;est pas sain, veillez \u00e0 en limiter la consommation plut\u00f4t que de la supprimer enti\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n<p>Voyez cela comme une pyramide avec \u00e0 sa base, donc la partie la plus grande, la plus importante, contient les fondements de l&rsquo;alimentation :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>les f\u00e9culents (pain, pates, rie, pommes de terre, bl\u00e9, semoule, l\u00e9gumineuse etc), : qui apporte de l&rsquo;\u00e9nergie longtemps et apporte une sensation de rassasiement,<\/li><li>les l\u00e9gumes, <\/li><li>les prot\u00e9ines,<\/li><li>les c\u00e9r\u00e9ales,&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Alors qu&rsquo;en haut, o\u00f9 il y a moins de place, les aliments trop gras, trop sucr\u00e9, trop sal\u00e9, industriels.<\/p>\n\n\n\n<p>Gardez en t\u00eate que m\u00eame si notre corps a normalement des besoin identiques quotidiennement, ils peuvent varier d&rsquo;un jour \u00e0 l&rsquo;autre ! En cas d&rsquo;effort physique, nous auront besoin de plus de f\u00e9culents que d&rsquo;habitude pour tenir ! Puis pour la r\u00e9cup\u00e9ration, il faudra apporter vitamines, prot\u00e9ine, et pourquoi pas du sucre !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les mati\u00e8res grasses : \u00e0 bannir ?<\/h4>\n\n\n\n<p>Contre toutes attentes, il existe de bonne mati\u00e8res grasses ! L&rsquo;important, c&rsquo;est de les varier. Ces mati\u00e8res grasses sont pr\u00e9sentes dans la viandes, les poissons, oeufs les huiles ! Privil\u00e9giez les aliments aux bons acides gras essentiels et aux bons om\u00e9ga, et variez !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La r\u00e8gle des 5<\/h4>\n\n\n\n<p>A chaque repas, ou au moins un des deux repas, je dois avoir :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Une source de prot\u00e9ine (viande, poisson, ou oeuf), ou d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tale,<\/li><li>Une source de l\u00e9gume cuit ou cru,<\/li><li>Une source de f\u00e9culents,<\/li><li>Un produit laitier,<\/li><li>Un fruit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est la base de l&rsquo;\u00e9quilibre alimentaire, et n&rsquo;oubliez pas l&rsquo;eau !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les activit\u00e9s physiques<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour stimuler les art\u00e8res, et faire sortir les poumons de leur zone de confort. Puis surtout pour nos muscles, qui ont besoin d&rsquo;\u00eatre sollicit\u00e9s pour pouvoir continuer de nous soutenir.<\/p>\n\n\n\n<p>Tout mouvement peut \u00eatre une activit\u00e9 physique ! Par exemple, aller chercher du pain, faire du bricolage, faire du jardinage, du m\u00e9nage et du rangement&#8230; Tout cela est source de mouvement et sollicite votre corps et votre coeur.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien \u00e9videmment ces activit\u00e9s ne sont pas une activit\u00e9 sportive. Et il reste important d&rsquo;en avoir au moins une par semaine ! Pensez \u00e0 la gym douce ou gym adapt\u00e9e, au yoga sur chaise, \u00e0 la piscine, la marche&#8230; Ainsi vous prenez dans les r\u00e9serves et engagez l&rsquo;effort.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/www.tousergo.com\/89-remise-en-forme\" style=\"background-color:#27295a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Nos solutions pour s&rsquo;exercer \u00e0 la maison<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"u-txt-sm u-txt-dark u-d-desktop u-w-100\">Les maladies cardiovasculaires englobent diverses affections touchant le c\u0153ur et la circulation sanguine. 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