{"id":21101,"date":"2025-07-03T10:00:34","date_gmt":"2025-07-03T08:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/?p=21101"},"modified":"2025-07-03T10:00:35","modified_gmt":"2025-07-03T08:00:35","slug":"sport-senior-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/sport-senior-ete\/","title":{"rendered":"Un \u00e9t\u00e9 sportif en \u00e9tant s\u00e9nior"},"content":{"rendered":"\n

Et si l\u2019\u00e9t\u00e9 devenait l\u2019occasion parfaite pour bouger, s\u2019oxyg\u00e9ner et renforcer son corps tout en douceur en tant que senior ? Pour les personnes \u00e2g\u00e9es, pratiquer une\u00a0activit\u00e9 physique\u00a0r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>\u00a0en\u00a0plein air<\/strong>\u00a0est un moyen efficace de maintenir sa mobilit\u00e9, sa\u00a0force musculaire<\/strong>\u00a0et son \u00e9quilibre, tout en r\u00e9duisant les risques de chute ou de maladie chronique. <\/p>\n\n\n\n

Chaque minute compte : quelques s\u00e9ances par semaine, m\u00eame de faible intensit\u00e9, peuvent avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le c\u0153ur, les poumons et le moral.
Entre marche nordique<\/strong>, yoga, jardinage ou natation,<\/strong> les options sont nombreuses et s\u2019adaptent \u00e0 chaque condition physique<\/strong> et chaque envie. L\u2019important ? Bouger, \u00e0 son rythme, en se faisant plaisir. Que vous viviez en ville ou \u00e0 la campagne, seul ou en groupe, vous trouverez forc\u00e9ment une activit\u00e9 adapt\u00e9e pour rester actif tout l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n


Cet article vous guide \u00e0 travers les meilleures pratiques pour rester en forme malgr\u00e9 la chaleur, avec des conseils, des recommandations, et des programmes faciles \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre quotidien.<\/p>\n\n\n\n

Quelles activit\u00e9s physiques pour seniors<\/a> en \u00e9t\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n

1. La marche rapide :<\/h3>\n\n\n\n

Connue comme \u00e9tant une activit\u00e9 plut\u00f4t douce, celle-ci permet de se d\u00e9placer plus rapidement sans pour autant courir. En effet, cela permet d’\u00e9viter d’abimer les articulations contrairement \u00e0 la course. <\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que \u00e7a travaille ? <\/h4>\n\n\n\n

Ce sport va vous permettre de travailler en douceur votre coordination entre les bras et les jambes. De plus, cela va am\u00e9liorer votre coeur, travailler et tonifier vos mollets, cuisses et fessiers, muscler vos abdos et dorsaux. En plus, de constater rapidement une am\u00e9lioration de votre endurance, vous allez pouvoir constater une am\u00e9lioration de votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9rale et une diminution de votre stress. <\/p>\n\n\n\n

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\u200bComment la pratiquer en \u00e9t\u00e9 ? <\/h4>\n\n\n\n

\u200bCe sport peut tout \u00e0 fait se pratiquer l’\u00e9t\u00e9, cependant, il faut prendre en compte que cela n\u00e9cessitera quelques adaptations. Tout d’abord, il faut absolument \u00e9viter de la pratiquer entre 12h et 15h, car \u00e0 ce moment l\u00e0, le soleil sera le plus fort ce qui accro\u00eet les risques de coup de chaud. <\/p>\n\n\n\n

Il faut aussi penser \u00e0 boire avant m\u00eame d’avoir soif. En effet, lorsque vous aurez soif, il est \u00ab\u00a0d\u00e9j\u00e0 trop tard\u00a0\u00bb. Nous conseillons alors de boire avant, pendant et apr\u00e8s. <\/p>\n\n\n\n

O\u00f9 la pratiquer ? <\/h4>\n\n\n\n

La marche rapide peut se pratiquer \u00e0 de multiples endroits. Vous pouvez \u00e9galement varier les plaisirs. Entre randonn\u00e9es dans les bois et \u00e0 la montagne, vous trouverez tr\u00e8s certainement un endroit qui vous plaira. Ces endroits vous permettront de marcher \u00e0 la fra\u00eeche en pleine nature.<\/p>\n\n\n\n

Si vous \u00eates \u00e0 la recherche de nouveaux itin\u00e9raires, vous pouvez vous rendre sur l’application Wikiloc qui propose plus de 2 millions d’itin\u00e9raires partout en France.  <\/p>\n\n\n\n

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2. La natation :<\/h3>\n\n\n\n

Que vous la pratiquiez \u00e0 la piscine municipale ou chez vous, c’est la discipline id\u00e9ale pour se maintenir en forme l’\u00e9t\u00e9 ! Ce sport est \u00e9galement tr\u00e8s doux pour vos articulations puisque l’eau soutient d’elle-m\u00eame cotre corps. L’eau vous permet aussi de vous rafra\u00eechir lors des fortes chaleurs.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses piscines organisent des cours collectifs adapt\u00e9s aux s\u00e9niors. <\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que \u00e7a travaille ? <\/h4>\n\n\n\n

Le gros plus de ce sport est qu’il travaille le corps dans sa globalit\u00e9 (triceps, pectoraux, abdominaux). Cette activit\u00e9 permet de raffermir le corps notamment au niveau de l’int\u00e9rieur des cuisses, des fessiers ainsi que des mollets. <\/p>\n\n\n\n

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Elle stimule intens\u00e9ment votre coeur et vos poumons. <\/p>\n\n\n\n

Ce sport permet aux seniors d’am\u00e9liorer leur \u00e9quilibre ainsi que leur coordination. En effet, les mouvements dans l’eau sont plus lents qu’habituellement. <\/p>\n\n\n\n

Le dos crawl\u00e9 permet de travailler la posture. Par ailleurs, contrairement au crawl classique, ce-dernier ne n\u00e9cessite pas d’avoir la t\u00eate immerg\u00e9e dans l’eau ce qui peut-\u00eatre plus confortable. <\/p>\n\n\n\n

Comment la pratiquer en \u00e9t\u00e9 ? <\/h4>\n\n\n\n

Comme dans de nombreux sports, la natation requiert tout de m\u00eame quelques l\u00e9g\u00e8res adaptations pour \u00eatre pratiqu\u00e9e en toute s\u00e9curit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Si vous la pratiqu\u00e9 hors salle, il faut veiller \u00e0 se prot\u00e9ger des rayons du soleil. Effectivement, piscine et coups de soleil peuvent aller de paire contrairement \u00e0 l’id\u00e9e re\u00e7ue selon laquelle on ne peut pas en avoir quand on est dans l’eau. D’une part, les UV p\u00e9n\u00e8trent dans l’eau. D’autre part, lorsque l’on est dans l’eau, il est difficile de se rendre compte que le soleil tape. C’est pour cela que nous vous recommandons d’\u00e9viter de vous exposer aux heures o\u00f9 le soleil est le plus fort. Vous pouvez aussi mettre de la cr\u00e8me solaire ou alors des tee-shirt anti-UV. <\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, n’oubliez surtout pas de vous hydrater ! Ce n’est pas parce que vous \u00eates dans l’eau que vous n’allez pas vous d\u00e9shydrater. <\/p>\n\n\n\n

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3. Le yoga :<\/h3>\n\n\n\n

Il faut savoir que le yoga<\/a> prend en compte le rythme des quatre saisons. C’est pour cela que les s\u00e9ances sont adapt\u00e9es l’\u00e9t\u00e9. Elles s’adaptent aux \u00e9nergies et aux besoins de nos corps l’\u00e9t\u00e9. Il contribue \u00e0 l’am\u00e9lioration du sommeil et diminue le stress tout en renfor\u00e7ant les os (permet de lutter contre l’ost\u00e9oporose).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que \u00e7a travaille ? <\/h4>\n\n\n\n

Le yoga permet de raffermir les muscles profonds de votre corps. Les muscles sollicit\u00e9s d\u00e9pendent grandement des positions effectu\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n

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4. Le golf :<\/h3>\n\n\n\n

Ce sport allie concentration, coordination et pr\u00e9cision<\/strong>. S’effectuant au grand air, cela en fait un sport id\u00e9al pour les seniors l’\u00e9t\u00e9. Par ailleurs, il y a aussi une dimension sociale dans ce sport<\/strong> puisqu’il s’effectue g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 plusieurs. Une partie de golf est donc l’occasion parfaite de passer un bon moment entre amis ou de rencontrer d’autres amateurs de golf.<\/p>\n\n\n\n

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Quels sont ses bienfaits  :<\/h4>\n\n\n\n

Ce sport am\u00e9liore la motricit\u00e9 fine, la souplesse et la stabilit\u00e9. De plus, il enforce l\u2019endurance gr\u00e2ce \u00e0 la marche (plusieurs kilom\u00e8tres par parcours). Il contribue \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/strong> par un effort mod\u00e9r\u00e9 mais r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n

Comment le pratiquer en \u00e9t\u00e9 :<\/h4>\n\n\n\n

Pratiquer en matin\u00e9e, bien s\u2019hydrater, porter un chapeau, de la cr\u00e8me solaire et marcher \u00e0 son rythme<\/strong>. Utiliser un chariot<\/strong> ou un d\u00e9ambulateur <\/strong>pour \u00e9viter le port de charge et aider \u00e0 la marche.<\/p>\n\n\n\n

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5. Le longe-c\u00f4te<\/h3>\n\n\n\n

Le longe-c\u00f4te, aussi appel\u00e9 marche aquatique c\u00f4ti\u00e8re, consiste \u00e0 marcher dans l\u2019eau de mer, avec de l\u2019eau jusqu\u2019\u00e0 la taille ou la poitrine, parfois avec une pagaie ou des b\u00e2tons adapt\u00e9s. Cette activit\u00e9 physique<\/strong> en plein air<\/strong>, tr\u00e8s compl\u00e8te, est particuli\u00e8rement adapt\u00e9e aux seniors pendant l\u2019\u00e9t\u00e9, car elle allie refroidissement naturel, travail musculaire et lien social<\/strong> car s’effectue g\u00e9n\u00e9ralement en groupe. Il am\u00e9liore la qualit\u00e9 de vie<\/strong>, r\u00e9duit les douleurs li\u00e9es \u00e0 l\u2019arthrose, et contribue \u00e0 la prise en charge<\/strong> de certaines maladies chroniques.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que \u00e7a travaille ?<\/h4>\n\n\n\n

Ce sport est un sport tr\u00e8s complet puisqu’il sollicite les muscles du bas du corps (cuisses, mollets, fessiers) et du haut du corps (bras, dos) selon l\u2019\u00e9quipement utilis\u00e9. Il renforce la force musculaire<\/strong> et l\u2019endurance gr\u00e2ce \u00e0 la r\u00e9sistance de l\u2019eau. Am\u00e9liore la circulation sanguine<\/strong>, la fr\u00e9quence cardiaque<\/strong> sans traumatisme articulaire et favorise la capacit\u00e9 pulmonaire gr\u00e2ce \u00e0 l’effort continu mod\u00e9r\u00e9. Celui-ci stimule la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/strong>, tout en r\u00e9duisant le risque de blessure.<\/p>\n\n\n\n

Comment le pratiquer en \u00e9t\u00e9 ?<\/h4>\n\n\n\n

Le longe-c\u00f4te se pratique id\u00e9alement le matin ou en fin de journ\u00e9e, quand la mer est calme. Il est recommand\u00e9 de porter une combinaison<\/strong> l\u00e9g\u00e8re ou un shorty selon la temp\u00e9rature de l\u2019eau, des chaussures aquatiques pour \u00e9viter les coupures. Enfin, il est n\u00e9cessaire de porter des lunettes de soleil, un chapeau, et de bien s\u2019hydrater <\/strong>avant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

O\u00f9 pratiquer le longe-c\u00f4te ?<\/h4>\n\n\n\n

De nombreuses associations sportives, clubs de plage ou f\u00e9d\u00e9rations locales proposent des cours encadr\u00e9s par des moniteurs dipl\u00f4m\u00e9s. Ces s\u00e9ances se font souvent en petits groupes, favorisant un lien social<\/strong> fort, ce qui en fait une excellente activit\u00e9 pour rompre l\u2019isolement des personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Le longe-c\u00f4te est tr\u00e8s populaire sur les littoraux fran\u00e7ais<\/strong> (Normandie, Bretagne, M\u00e9diterran\u00e9e), et de plus en plus d\u2019initiatives locales sont soutenues dans une logique de sant\u00e9 publique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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6. L’aquabike :<\/h3>\n\n\n\n
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Contrairement au v\u00e9lo de route, l’aquabike vous permettra de profiter du plaisir du v\u00e9lo tout en restant au frais dans une piscine<\/strong>. De plus, cette discipline a l’avantage d’\u00e9viter tout risque de chute, ce qui est parfois une crainte importante chez les s\u00e9niors.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que \u00e7a travaille ? <\/h4>\n\n\n\n

Circulation sanguine<\/strong> facilit\u00e9e par l\u2019immersion dans l\u2019eau, r\u00e9duction des courbatures et des traumatismes articulaires, activation du c\u0153ur et des poumons par le mouvement de p\u00e9dalage, tonification<\/strong> des muscles des jambes, des fessiers et des abdos par le p\u00e9dalage, r\u00e9duction de la cellulite <\/strong>par l\u2019immersion dans l\u2019eau et le p\u00e9dalage.<\/p>\n\n\n\n

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7. Le jardinage<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Activit\u00e9 tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e lorsque le printemps pointe le bout de son nez, elle rencontre \u00e9galement un franc succ\u00e8s aupr\u00e8s de nos anciens. Ceux-ci appr\u00e9cient s’occuper de leur jardin, de leurs plantes et de leur potager. Il s’agit d’ailleurs de leur activit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e juste apr\u00e8s la lecture.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que \u00e7a travaille ? <\/h4>\n\n\n\n

Ce sport doux a un impact tr\u00e8s positif sur leur sant\u00e9 ! <\/p>\n\n\n\n

D’une part, il permet de r\u00e9duire les risques cardiovasculaire, de renforcer les os et les muscles, lutte contre le diab\u00e8te et la tension art\u00e9rielle. <\/p>\n\n\n\n

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D’autre part, il leur permet de s’alimenter plus sainement gr\u00e2ce aux r\u00e9coltes qu’ils pourront effectuer dans leur potager s’ils en ont un. <\/p>\n\n\n\n

Il renforce aussi la dext\u00e9rit\u00e9 puisque qu’il n\u00e9cessite fortement l’utilisation des mains. <\/p>\n\n\n\n

Comment le pratiquer en \u00e9t\u00e9 ? <\/h4>\n\n\n\n

En plein \u00e9t\u00e9, il est indispensable de veiller \u00e0 jardiner soit tr\u00e8s t\u00f4t le matin, soit en toute fin d’apr\u00e8s-midi pour jardiner en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a>. Par ailleurs, il faut se couvrir la t\u00eate et mettre de la cr\u00e8me solaire<\/strong>. Il faudra aussi \u00e9viter toutes les activit\u00e9s trop physiques. Il faut privil\u00e9gier le jardinage doux <\/strong>comme par exemple l’arrosage<\/a> des plantes. <\/p>\n\n\n\n

Les bons gestes \u00e0 adopter peu importe le sport : <\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 ces sports, il faudra alors boire beaucoup d’eau.<\/strong> De plus, l’hydratation se fait aussi gr\u00e2ce \u00e0 l’alimentation<\/strong>. Privil\u00e9giez des repas l\u00e9gers et riches en eau<\/strong> : salades compos\u00e9es, fruits frais (past\u00e8que, melon, fraises), l\u00e9gumes crus (concombres, tomates, laitue) ou cuits \u00e0 la vapeur. Enfin, les soupes froides comme par exemple le gaspacho sont \u00e9galement une excellente option. Vous pouvez aussi d\u00e9cider de fractionner les repas en plusieurs petites prises<\/strong> pour faciliter la digestion.<\/p>\n\n\n\n

Il faut aussi \u00e9couter son corps <\/strong>en cas de forte chaleur (vertiges, essouflements, etc). Diff\u00e9rentes adaptations seront n\u00e9cessaires selon la chaleur, c’est pourquoi tout au long de l’\u00e9t\u00e9 il faudra veiller \u00e0 adapter le type de s\u00e9ance, de sport, la dur\u00e9e selon les jours.<\/p>\n\n\n\n

\u200bAu-del\u00e0, de pratiquer de \u00ab\u00a0vrais sports\u00a0\u00bb, il est surtout essentiel de rester actif<\/strong>. Nous vous conseillons de bouger quotidiennement <\/strong>notamment en vous rendant malgr\u00e9 la chaleur dans les lieux frais<\/strong>. Par exemple, les centres commerciaux, les m\u00e9diath\u00e8ques ou encore les parcs ombrag\u00e9s sont des lieux parfaits pour rester actif tout en \u00e9vitant au maximum les fortes chaleurs. <\/p>\n\n\n\n

L’\u00e9t\u00e9 est aussi l’occasion parfaite de voir vos petits-enfants si vous en avez. Cela est une opportunit\u00e9 id\u00e9ale de leur proposer de vous accompagner faire du sport afin qu’ils puissent veiller sur vous ou alors de partager un moment inter-g\u00e9n\u00e9rationnelle<\/strong> sous le soleil ! <\/p>\n\n\n\n

Une id\u00e9e inspirante : <\/h2>\n\n\n\n

Dans plus de 60 EHPAD<\/strong>, un d\u00e9fi sportif a \u00e9t\u00e9 lanc\u00e9 lors de mois de juin ! Leur objectif est clair : r\u00e9aliser le m\u00eame nombre de kilom\u00e8tres que lors du tour de France (soit plus de 3000 km). Des v\u00e9los adapt\u00e9s ont donc \u00e9t\u00e9 mis \u00e0 disposition dans le cadre de ce d\u00e9fi des Eclaireurs du Tour<\/strong>. Chacun des pelotons va voir son nombre de kilom\u00e8tres parcourus converti en dons pour les associations<\/strong> qu’ils ont souhait\u00e9 soutenir. Les associations choisies sont par exemple : France Alzheimer, Cap au large, les Soudeurs du c\u0153ur,  Pimpren’ailes, Handi’chien, Happy’cyclette et bien d’autres ! <\/p>\n\n\n\n

Les participants au d\u00e9fi ont l’air ravi de cette initiative. <\/p>\n\n\n\n

Ce projet est \u00e9galement une opportunit\u00e9 de cr\u00e9\u00e9 un lien inter-EHPAD et aussi d’accro\u00eetre la solidarit\u00e9 et le sentiment d’appartenance \u00e0 un groupe. <\/p>\n\n\n\n

Vous pourrez en d\u00e9couvrir plus via cette vid\u00e9o : <\/p>\n\n\n\n

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