{"id":5503,"date":"2016-05-02T09:00:37","date_gmt":"2016-05-02T07:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/?p=5503"},"modified":"2021-04-12T16:36:24","modified_gmt":"2021-04-12T14:36:24","slug":"astuces-incontinence-urinaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tousergo.com\/blog\/astuces-incontinence-urinaire\/","title":{"rendered":"11 astuces pour bien vivre malgr\u00e9 l\u2019incontinence urinaire"},"content":{"rendered":"

Plusieurs millions de personnes sont sujettes \u00e0 l\u2019incontinence urinaire \u00e0\u00a0travers le monde ; qu’elle soit due \u00e0 une hyperactivit\u00e9 v\u00e9sicale, des probl\u00e8mes neurologique, ou encore divers d\u00e9sordres du syst\u00e8me urinaire.
\nLes personnes incontinentes s\u2019abstiennent souvent de pratiquer certaines activit\u00e9s. En effet, elles craignent constamment qu’une fuite ne survienne.
\nPourtant, quelques changements de style de vie comme un r\u00e9\u00e9quilibrage de la prise de boisson, le maintien d\u2019un poids sain, la pratique sportive et l\u2019abandon de la cigarette peuvent permettre de rester actif malgr\u00e9 l\u2019incontinence.<\/p>\n

\"Incontinence<\/a><\/p>\n<\/p>\n

Voici 11 astuces pour mieux vivre une incontinence urinaire :<\/h2>\n

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1. R\u00e9\u00e9quilibrer la prise de boisson<\/span><\/h3>\n

Beaucoup de personnes souffrant d\u2019incontinence urinaire pensent qu\u2019elles devraient boire moins d\u2019eau pour diminuer le risque de fuite. Pourtant, ce n\u2019est pas exactement la meilleure solution. Il est vrai que boire en trop grande quantit\u00e9 peut engendrer des fuites, mais ne pas boire assez peu avoir le m\u00eame r\u00e9sultat, en plus d\u2019amener d\u2019autres probl\u00e8mes v\u00e9sicaux.
\nEn effet, lorsque l\u2019on ne boit pas assez, l\u2019urine devient plus concentr\u00e9e et peut provoquer des irritations de la vessie, mais aussi augmenter les \u00ab\u00a0urgences\u00a0\u00bb. Au contraire, rester bien hydrat\u00e9 permet de diluer l\u2019urine, ce qui r\u00e9duit l\u2019irritabilit\u00e9 de la vessie. C\u2019est pourquoi il est important de maintenir un bon \u00e9quilibre de la prise de boissons.<\/p>\n<\/p>\n

2. Vider sa vessie r\u00e9guli\u00e8rement<\/span><\/h3>\n

Aller aux toilettes \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res (par exemple toutes les deux ou trois heures) est une bonne id\u00e9e pour les personnes souffrant d\u2019incontinence urinaire ou d\u2019hyperactivit\u00e9 v\u00e9sicale. La plupart des gens attendent d\u2019en ressentir le besoin pour aller aux toilettes, mais cette m\u00e9thode n\u2019est pas efficace pour tout le monde. Afin de pr\u00e9venir les accidents, il est primordial de vider syst\u00e9matiquement sa vessie avant de quitter la maison, le bureau ou le restaurant, et ce m\u00eame si l\u2019on ne pense pas devoir aller aux toilettes\u00a0!<\/p>\n<\/p>\n

3. Maintenir un poids sain<\/span><\/h3>\n

Il est possible de r\u00e9duire les risques de fuites urinaires en perdant du poids. En effet, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et l\u2019incontinence sont souvent li\u00e9es puisqu’un exc\u00e8s de poids augmente la pression abdominale. Cela peut donc \u00eatre la cause de l\u2019incontinence.
\nAinsi, les chercheurs ont prouv\u00e9 qu\u2019une perte de 10% de la masse corporelle chez une femme ob\u00e8se peut permettre de r\u00e9duire de moiti\u00e9 ses \u00e9pisodes d\u2019incontinence.<\/p>\n<\/p>\n

4. Prendre garde \u00e0 son r\u00e9gime alimentaire<\/span><\/h3>\n

Certains aliments et boissons peuvent repr\u00e9senter un facteur de risque concernant l\u2019incontinence urinaire. R\u00e9duire notre consommation de ces produits peut suffire \u00e0 faire la diff\u00e9rence.
\nUn r\u00e9gime alimentaire \u00e0 haute teneur en fibres peut permettre d\u2019\u00e9viter la constipation, qui cause une irritabilit\u00e9 de la vessie.
\nR\u00e9duire la caf\u00e9ine et l\u2019alcool est \u00e9galement une bonne id\u00e9e lorsque l\u2019on souffre d\u2019incontinence, particuli\u00e8rement lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019incontinence par imp\u00e9riosit\u00e9, caus\u00e9e par une hyperactivit\u00e9 v\u00e9sicale. L\u2019alcool et la caf\u00e9ine sont des diur\u00e9tiques, ils peuvent donc irriter la vessie et cela peut vite devenir g\u00eanant.
\nModuler\u00a0la prise de ces boissons et aliments peut ainsi aider \u00e0\u00a0prendre en main ses probl\u00e8mes urinaires !<\/p>\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
Limitez...<\/th>Privil\u00e9giez...<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Le caf\u00e9, le th\u00e9, les sodas et l'alcool<\/td>Le jus de pruneau<\/td>\n<\/tr>\n
Les tomates<\/td>Les haricots<\/td>\n<\/tr>\n
Les aliments \u00e9pic\u00e9s, acides et les agrumes<\/td>Les aliments non acides (pommes, bananes, etc.)<\/td>\n<\/tr>\n
Les \u00e9dulcorants artificiels<\/td>Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/td>\n<\/tr>\n
Le chocolat<\/td>Les flocons ou le gruau d\u2019avoine<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n<\/p>\n

5. Faire travailler son plancher pelvien<\/span><\/h3>\n

Faire travailler son plancher pelvien gr\u00e2ce aux exercices de Kegel\u00a0peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour les hommes comme pour les femmes souffrant d\u2019incontinence urinaire.
\nPour isoler le muscle n\u00e9cessaire \u00e0 la r\u00e9alisation de ces exercices, il faut essayer de stopper le flux d\u2019urine lors de la miction. Ce mouvement est ensuite \u00e0 reproduire en s\u00e9rie, quelques minutes par jour. L\u2019avantage est que les exercices de Kegel peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s n\u2019importe o\u00f9.
\nFaire ces exercices quotidiennement permet de renforcer les muscles supportant la vessie et par cons\u00e9quent de pr\u00e9venir les fuites urinaires et le sentiment d\u2019imp\u00e9riosit\u00e9 qui accompagne l\u2019hyperactivit\u00e9 v\u00e9sicale.<\/p>\n<\/p>\n

6. Faire du sport<\/span><\/h3>\n

Les fuites urinaires peuvent se produire \u00e0 l’effort, pendant la pratique d’un sport. Ainsi, les personnes souffrant d\u2019incontinence urinaire peuvent fuir l\u2019exercice par peur d\u2019une fuite. Pourtant, faire du sport est important pour la sant\u00e9. Les personnes incontinentes devraient donc discuter avec leur m\u00e9decin afin de modifier leur routine sportive. Par exemple, la natation et le cyclisme peuvent \u00eatre de bonnes alternatives \u00e0 la course \u00e0 pieds.<\/p>\n<\/p>\n

7. Arr\u00eater de fumer<\/span><\/h3>\n

Les personnes souffrant d\u2019incontinence devraient tout faire pour arr\u00eater de fumer. En effet, les \u00e9tudes ont prouv\u00e9 que les fumeurs sont plus enclins \u00e0 l\u2019incontinence. Ainsi, fumer endommage les petits vaisseaux sanguins de notre corps, ce qui cause une faiblesse des tissus. De plus, fumer peut causer une toux, pouvant elle-m\u00eame engendrer des fuites urinaires chez les personnes souffrant d\u2019incontinence \u00e0 l\u2019effort. Enfin, le fait de fumer a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 li\u00e9 au cancer de la vessie.<\/p>\n<\/p>\n

8. Discuter d’un traitement avec son m\u00e9decin<\/span><\/h3>\n

Certains m\u00e9dicaments tels que les diur\u00e9tiques, certains r\u00e9gulateurs de la pression sanguine et les antid\u00e9presseurs peuvent causer une incontinence urinaire. C\u2019est pour cela que, lorsque l\u2019on y est sujet, il faut discuter avec son m\u00e9decin de tout traitement m\u00e9dicamenteux en cours, obtenu avec ou sans ordonnance.
\nEn ayant ces informations, le docteur sera plus \u00e0 m\u00eame d\u2019identifier le type d\u2019incontinence urinaire en questions, ainsi que les facteurs aggravants. Cela s\u2019av\u00e9rera tr\u00e8s utile pour le traitement de l\u2019incontinence.<\/p>\n<\/p>\n

9. Conna\u00eetre la localisation des toilettes<\/span><\/h3>\n

Lorsque l\u2019on est incontinent, il peut \u00eatre tr\u00e8s utile de conna\u00eetre la localisation des toilettes de l\u2019endroit o\u00f9 l\u2019on se rend. Ainsi, si l\u2019on se rend au mus\u00e9e ou dans un centre commercial, mieux vaut, d\u00e8s son arriv\u00e9e, se munir d\u2019un plan ou demander \u00e0 un membre du personnel o\u00f9 se trouvent les WC. Lorsque l\u2019on se rend dans un lieu qui ne nous est pas familier, l\u2019id\u00e9al est de renseigner en amont afin de trouver des toilettes publiques \u00e0 proximit\u00e9. Si l\u2019on est adepte du smartphone, il existe m\u00eame des applications d\u00e9di\u00e9es<\/a>\u00a0!<\/span><\/strong><\/p>\n<\/p>\n

10. Tenir un journal<\/span><\/h3>\n

L\u2019efficacit\u00e9 d\u2019un traitement d\u00e9pend de l\u2019identification du type d\u2019incontinence. Un journal d\u00e9di\u00e9 peut s\u2019av\u00e9rer \u00eatre un excellent outil pour aider son m\u00e9decin \u00e0 mettre le doigt sur le type d\u2019incontinence dont on souffre. Pour ce faire, quelques jours avant une visite chez le docteur, il faut noter ce que l\u2019on boit et \u00e0 quelle heure, combien de mictions l\u2019on a effectu\u00e9 par jour et \u00e0 quel moment ont eu lieu les \u00e9pisodes de fuites (en incluant tout ce qui pourrait \u00eatre la cause de cet incident\u00a0: une toux, un effort sportif, \u00e9prouver un sentiment d\u2019urgence\u2026).<\/p>\n<\/p>\n

11. Combattre le besoin<\/span><\/h3>\n

Contr\u00f4ler le besoin d\u2019aller aux toilettes peut \u00eatre possible en entrainant sa vessie. Pour se faire, il faut s\u2019efforcer d\u2019aller aux toilettes toutes les heures\u00a0puis augmenter lentement cet intervalle afin de regagner progressivement le contr\u00f4le de la vessie.<\/p>\n

Lorsqu\u2019un besoin urgent se fait sentir, il faut essayer de rester immobile et d\u2019exercer une pression sur les muscles pelviens. Afin d\u2019\u00e9viter les fuites embarrassantes, il peut \u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019opter pour une protection adapt\u00e9e<\/a>.<\/p>\n<\/p>\n

Source : everydayhealth.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Plusieurs millions de personnes sont sujettes \u00e0 l\u2019incontinence urinaire \u00e0\u00a0travers le monde ; qu’elle soit due \u00e0 une hyperactivit\u00e9 v\u00e9sicale,...<\/p>\n