Comment avoir moins froid l’hiver ?

Quand les jours raccourcissent et que l’hiver s’installe, notre organisme ressent davantage le froid. La température baisse, l’air devient plus sec : c’est le moment d’agir pour lutter efficacement contre cette sensation de froid.

Vous cherchez des astuces simples et efficaces pour garder votre corps au chaud, protéger vos pieds, vos mains, vos extrémités, et éviter que votre sensation corporelle ne devienne inconfortable ? Il existe des réponses naturelles.

Vêtements chauds en laine, couches isolantes, chauffage adapté, boisson tiède, tapis, rideaux isolants. Mais aussi des habitudes de vie : hydrater sa peau, stimuler sa circulation sanguine, adapter son logement pour qu’il ne devienne pas un flux d’air glacé.

Dans ce contexte, pour les personnes âgées, les personnes en situation de handicap, la question est essentielle : comment réchauffer l’habitat, préserver la chaleur, adapter le corps et l’environnement ?

Nous savons que le confort et la santé passent aussi par l’autonomie, l’adaptation du domicile, l’accessibilité, le confort et la sécurité à la maison. Suivez nos conseils pour rester actif, maintenir la mobilité, résister au froid et vivre chez soi sereinement.

Pourquoi avons-nous froid en hiver ?

Lorsque la température extérieur devient basse, notre organisme déclenche un mécanisme appelé vasoconstriction : les vaisseaux sanguins périphériques se rétrécissent pour préserver les organes vitaux, ce qui réduit l’afflux de chaleur vers les extrémités (mains, pieds, nez). 

Cela explique pourquoi on a souvent froid aux mains ou aux pieds avant d’avoir froid au corps entier. Quand l’air est humide ou qu’il y a des courants d’air, la chaleur corporelle s’échappe plus vite. 

D’un point de vue énergétique, notre corps doit produire plus de chaleur (et donc consommer plus d’énergie) lorsque la température ambiante est basse, ce qui peut fatiguer les organismes fragiles — comme ceux des personnes âgées ou à mobilité réduite — et augmenter le risque d’hypothermie ou de gelure. 

Comprendre ce phénomène physiologique permet de mieux choisir les astuce, le bon vêtement, l’isolation adéquate et les habitudes à mettre en place pour réchauffer le corps, les extrémités, et éviter l’humidité ou les pertes de chaleur inutiles.

Pourquoi a-t-on plus froid en vieillissant ?

Vous avez remarqué que vous grelottez plus facilement qu’avant ? Ce n’est pas qu’une impression. Avec l’âge, notre corps change, et ces transformations influencent directement notre façon de réguler la température.

Des changements naturels du corps

Avec l’âge, notre organisme ralentit et certains mécanismes fonctionnent différemment. Résultat : le corps peine un peu plus à se réchauffer.

• Un métabolisme plus lent : passé 60 ans, notre métabolisme basal diminue. Autrement dit, le corps consomme moins d’énergie et produit donc moins de chaleur.
• Un “thermostat” interne moins précis : l’hypothalamus, la zone du cerveau chargée de réguler la température corporelle, devient un peu moins réactif.
• Moins de muscles, moins de chaleur : la perte progressive de masse musculaire (la fameuse sarcopénie) limite la production de chaleur, puisque ce sont justement les muscles qui en génèrent une bonne partie.
• Une isolation naturelle qui change : la répartition de la graisse sous la peau évolue avec l’âge, ce qui réduit notre protection contre le froid.

Une circulation sanguine parfois plus lente

Autre facteur important : la manière dont le sang circule dans le corps. Une bonne circulation aide à maintenir la chaleur dans tout l’organisme, mais elle tend à s’altérer avec le temps.

• Des vaisseaux moins souples : ils se contractent et se dilatent moins facilement, ce qui limite la capacité du corps à s’adapter aux variations de température. Cette vasoconstriction dont nous parlions plus haut fonctionne donc moins bien.
• Un sang qui atteint moins bien les extrémités : mains, pieds, nez… ces zones sont les premières à se refroidir lorsque la circulation périphérique ralentit.
• Un cœur un peu plus fatigué : avec les années, le débit cardiaque peut diminuer, ce qui réduit l’apport de sang chaud dans les tissus.

Comment lutter contre le froid à la maison ?

Pour ne pas avoir froid à l’intérieur de votre logement, il est crucial d’agir sur l’isolation, les matériaux, les courants d’air et la gestion thermique de la pièce.

Premièrement, calfeutrer les fenêtres et les portes est un moyen simple d’éviter les infiltrations d’air froid. Installer des joints, utiliser des rideaux épais ou des volets bien ajustés permet de réduire la perte de chaleur.

Ensuite, lutter contre l’humidité est tout aussi essentiel : un air sec ou trop humide modifie la sensation de froid, car l’humidité favorise la perte de chaleur du corps. Le sol et les murs peuvent aussi être « habillés » de tapis ou de panneaux isolants : un tapis épais sous les pieds change beaucoup la sensation d’isolation.

En ce qui concerne le chauffage, plutôt que de monter la température de façon excessive, il est souvent plus efficace de maintenir un niveau modéré et constant : 18 à 20 °C dans les pièces à vivre suffisent. Cela évite à l’organisme de subir de fortes variations de température lors des transitions entre intérieur et extérieur.

Enfin, pour les personnes âgées ou en perte d’autonomie, adapter l’aménagement du domicile. Par exemple veiller à ce que l’air chaud circule bien autour des radiateurs, que les zones d’usage quotidiennes soient bien chauffées, que les matériaux comme les sols ne soient pas froids au toucher. Tout cela participe à leur confort, à la sécurité et à la qualité de vie à domicile.

Quelles astuces pour ne pas avoir froid ?

Voici des conseils pratiques que vous pouvez appliquer facilement au quotidien pour garder la chaleur et limiter la sensation de froid :

• Superposer les vêtements : la technique dite de « l’oignon » consiste à porter plusieurs couches, 3 exactement. Une première couche respirante, une couche isolante (laine ou matière synthétique isolante) et une couche extérieure protectrice.
• Stimuler la circulation sanguine : masser les pieds, les mains ou les jambes, ou faire un bain de pieds chaud le soir. Cela aide à combattre la vasoconstriction provoquée par le froid périphérique.
• Adopter une alimentation adaptée : consommez des légumes de saison, des légumineuses, des aliments protéinés ou riches en graisses « bonnes » pour fournir à l’organisme l’énergie nécessaire à maintenir une température corporelle.
• Bouger régulièrement : si possible, même des petits gestes simples à domicile suffisent à activer les muscles, ce qui génère de la chaleur interne et renforce le système immunitaire.
• Utiliser des accessoires simples : une bouillotte sur le lit, des chauffe-mains, ou poser ses vêtements la veille sur un radiateur pour les rendre tièdes avant de les enfiler.

Pour les personnes fragiles, comme les seniors ou les personnes en situation de handicap, ces astuces se doublent d’équipements adaptés ! Des couvertures chauffantes, bouillottes, vêtements thermiques, chaussons chauffants…

Comment s’habiller pour l’hiver ?

Le choix des vêtements est un facteur déterminant pour ne pas avoir froid, surtout dans une perspective d’autonomie ou pour des personnes à mobilité réduite.

Tout commence par les extrémités : les pieds, les mains, la tête. Une perte de chaleur par ces zones suffit souvent à faire « sensation de froid ».
Optez pour des chaussettes thermiques en laine ou en fibre synthétique qui évacuent l’humidité. Portez des gants ou moufles isolants, un bonnet couvrant bien les oreilles, et, si besoin, un cache-cou ou écharpe.

Pour la tenue, privilégiez la laine ou les matières synthétiques isolantes plutôt que le coton. Ce dernier retient l’humidité et peut augmenter la sensation de froid.

Adoptez le système des trois couches mentionné plus haut : première couche respirante (évacuer la transpiration), deuxième couche isolante, et troisième couche protectrice contre le vent ou l’humidité.

Pour les personnes en perte d’autonomie ou pour les aidants accompagnant des proches, choisir des vêtements faciles à enfiler, confortables et adaptés à leur mobilité (zips, larges ouvertures, matières souples) est essentiel pour leur bien-être et sécurité.

Enfin, pour les chaussures, privilégiez des semelles isolantes et un bon volume pour éviter que l’air froid ne circule autour des orteils.

Comment se réchauffer rapidement ?

Parfois, vous avez besoin d’une réponse rapide face à la sensation de froid : voici des moyens efficaces pour réchauffer votre corps et vos extrémités.

• Une boisson chaude aura un effet quasi immédiat sur votre sensation de chaleur interne.
• Stimuler la circulation sanguine par un massage doux ou un mouvement (flexions, marche sur place, mouvements des bras) aide le sang à irriguer les extrémités, ce qui réduit la vasoconstriction.
• Un bain tiède ou un bain de pieds chaud en fin de journée est une technique naturelle pour réchauffer les pieds après exposition au froid et pour favoriser le sommeil.
• Vous pouvez aussi utiliser une bouillotte ou un chauffe-pieds dans votre chambre ou canapé.
• Enfin, veillez à couvrir vos extrémités immédiatement en rentrant d’une sortie dans le froid. Un enfilage rapide d’un bon pull, et changement de chaussures mouillées ou humides évite que le corps soit refroidi par l’humidité ou l’air froid qui s’infiltre.

Comment éviter d’avoir froid la nuit ?

La nuit, notre corps est plus vulnérable à la sensation de froid, notamment pour les personnes âgées ou à mobilité réduite.

Pour ce faire, assurez-vous que la chambre est bien isolée contre les courants d’air et que les rideaux ou volets sont fermés après le coucher. Cela permet d’éviter une chute rapide de température via les fenêtres. Une température d’environ 17 °C dans la chambre est souvent suffisante pour passer une nuit confortable sans surchauffer.

Couvrez-vous avec une couette d’hiver adaptée, superposez les couvertures. Vous pouvez également utiliser des couvertures chauffantes et utiliser des chaussettes ou un bonnet léger si vous êtes particulièrement frileux. En effet, les pieds et la tête froids perturbent le sommeil et augmentent le risque de réveil.
Pensez également à une bouillotte placée aux pieds ou un tapis isolant sous le lit.

Pour les logements des personnes en perte d’autonomie, vérifiez que les équipements comme les couvertures chauffantes ou les chauffe-lit sont utilisés en toute sécurité.

Quelles boissons pour rester au chaud ?

Les boissons chaudes jouent un rôle important pour réchauffer l’intérieur de votre corps, stimuler la circulation et améliorer la sensation de chaleur. Le matin ou en cours de journée, privilégiez une boisson tiède : eau tiède citronnée, tisane, thé ou chocolat chaud. Une soupe ou un bouillon sont également d’excellents choix pour l’hydratation et l’apport nutritionnel.
Évitez une surchauffe des boissons et privilégiez des infusions d’épices doux (gingembre, cannelle) ou d’herbes pour un effet “chaleur” supplémentaire. De plus, boire suffisamment d’eau reste essentiel, même en hiver ! L’hydratation contribue à un bon fonctionnement de l’organisme et une meilleure sensibilité au froid. Pour les personnes âgées ou à mobilité réduite, proposer des boissons adaptées (température, consistance, facilité de prise) dans des gobelets ergonomiques peut faire partie des solutions pour encourager l’autonomie et le bien-être.

Restez bien au chaud !

En appliquant ces conseils, vous pouvez grandement améliorer votre confort thermique : à la maison comme à l’extérieur, en journée comme la nuit, en étant actif ou au repos.

Pour les seniors, les personnes âgées, les personnes à mobilité réduite ou en situation de handicap, adapter son logement, choisir les bons vêtements et utiliser des astuces efficaces sont des actions concrètes pour préserver l’autonomie, la santé, la mobilité, le bien-être et la sérénité.

N’oubliez pas que chaque geste compte : choisir une bonne chaussette, fermer un volet, boire une tisane chaude, masser ses mains, installer un tapis isolant, sont autant de petites actions qui s’additionnent. En anticipant l’hiver, en comprenant comment fonctionne le corps et en utilisant des matériaux et techniques adaptés (laine, synthétique, isolation, accessoires chauffants), vous pouvez traverser les mois froids avec plus d’énergie, de confort et de sécurité.

Rendre accessible la vie quotidienne, encourager l’autonomie et profiter de la vie chez soi, c’est aussi lutter contre le froid et ses effets.