Yoga sur chaise : pour les seniors & PMR

Pour les seniors et les personnes à mobilité réduite (PMR), le yoga sur chaise est une pratique accessible et bénéfique. Cette forme de yoga adapté se réalise assis sur une chaise, idéal pour les personnes qui ont du mal à s’asseoir au sol ou qui ne peuvent bouger leurs membres inférieurs.

Il s’agit d’un ensemble d’exercices doux qui favorisent la musculation et l’assouplissement du corps tout en respectant ses limites. En quelques minutes seulement, ces postures de yoga peuvent aider à détendre les muscles et à revitaliser le corps. Alors, pourquoi ne pas essayer le yoga sur chaise ?

Principes du yoga sur chaise

C’est une approche accessible et bénéfique pour les seniors et les personnes à mobilité réduite. Il s’agit d’une adaptation des postures traditionnelles du yoga qui se pratique assis, permettant ainsi de prendre soin de son corps et de son équilibre, même dans un espace restreint. Cette pratique est idéale pour débuter le yoga, pour renforcer son dos et aussi pour soulager les douleurs et tensions. Elle offre également l’opportunité de faire des pauses bien-être au travail devant son bureau ou après une longue journée.

La pratique du yoga assis

Le yoga assis aide à maintenir l’équilibre, à détendre les muscles du dos et peut faire une réelle différence pour votre bien-être. Il s’agit d’un yoga particulièrement adapté pour les personnes ayant des difficulté à rester debout, à tenir des postures debout ou qui ne peuvent pas du tout être debout.

Adaptation des postures traditionnelles

L’adaptation des postures traditionnelles du yoga pour une pratique assise repose sur plusieurs principes clés. Le but est de reproduire les mouvements et les bénéfices du yoga traditionnel tout en étant assis.

• Postures adaptées : Les postures de yoga traditionnelles sont modifiées pour pouvoir être pratiquées assises.
• Utilisation de la chaise : elle est utilisée comme un support pour maintenir des postures spécifiques. Une assise sans accoudoir est généralement recommandée pour faciliter le mouvement. Un fauteuil roulant est également adapté.
• Respiration : Comme dans le yoga traditionnel, la respiration est un élément essentiel. Il faut prendre conscience de sa respiration, notamment lors de l’exécution des postures.
• Accessoires : Selon les besoins, des accessoires tels que des sangles ou des coussins peuvent être utilisés pour aider à réaliser certaines postures.

Ce type de yoga permet d’adapter les postures en fonction des capacités physiques de chacun, tout en profitant des bienfaits du yoga traditionnel.

Pourquoi faire du yoga doux sur chaise

Le yoga doux sur chaise offre de multiples avantages à la fois pour le corps et l’esprit. Il offre une excellente opportunité d’exercice pour ceux qui ont des difficultés à pratiquer le yoga traditionnel.

• Accessibilité : Adapté aux seniors et aux PMR, il est accessible à tous, quel que soit leur niveau de mobilité. Il suffit de pouvoir bouger au moins la partie supérieure du corps.
• Bénéfices physiques : Étant une activité physique, il contribue à réduire le risque de chutes, améliorer l’équilibre, la flexibilité et la posture. Il peut également soulager les tensions dorsales et les douleurs dans les hanches.
• Bénéfices mentaux : Pratiquer le yoga sur chaise aide à réduire le stress et l’anxiété, contribuant ainsi à un meilleur bien-être psychologique.
• Prévention de la perte de densité osseuse : La pratique régulière de toute activité physique peut aider à prévenir ou ralentir la perte de densité osseuse, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes d’ostéoporose.
• Amélioration de la circulation sanguine : Les mouvements de yoga peuvent améliorer la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour l’ensemble de l’organisme.

En résumé, le yoga doux sur chaise est une pratique riche en bénéfices, adaptée à un large éventail de personnes.

Yoga sur chaise pour les seniors

Bienfaits pour les personnes âgées

Le yoga sur chaise offre de nombreux avantages spécifiques aux personnes âgées. Il permet notamment de :

• Préserver la mobilité : en étant pratiqué régulièrement, il aide à maintenir l’aisance des mouvements corporels, essentielle pour la vie quotidienne.
• Renforcer la force musculaire : les exercices aident à tonifier les muscles, notamment ceux de la colonne vertébrale, contribuant à un meilleur alignement du corps.
• Améliorer l’équilibre : permet de travailler l’équilibre, réduisant ainsi les risques de chutes.
• Faciliter la respiration : les techniques de respiration profonde utilisées dans le yoga aident à gérer le stress et à améliorer l’oxygénation du corps.

Ces bénéfices contribuent à une meilleure qualité de vie pour les seniors, en favorisant une plus grande autonomie et une meilleure gestion du stress.

Yoga sur chaise pour les personnes à mobilité réduite

Musculation et yoga : une alliance bénéfique

L’association musculation et yoga sur chaise peut être particulièrement bénéfique pour les personnes à mobilité réduite. En effet, cette association permet de travailler à la fois sur la force musculaire et la flexibilité, deux éléments clés pour améliorer la mobilité et l’indépendance.

Cette pratique combine des exercices de musculation douce, qui permettent de renforcer les muscles, avec des postures de yoga adaptées pour travailler la souplesse et l’équilibre. Les exercices de musculation peuvent cibler des zones spécifiques comme les bras, les jambes ou le dos, en fonction des besoins de chacun.

• Les exercices de musculation peuvent être réalisés avec des poids légers, ou simplement avec le poids du corps. Ils permettent de renforcer les muscles, améliorer la stabilité et favoriser une meilleure posture.
• Les postures de yoga sur chaise, adaptées aux capacités de chacun, permettent de travailler l’équilibre, la coordination, la souplesse et la détente musculaire. Elles contribuent également à améliorer la respiration et à réduire le stress.

Il est recommandé de suivre les conseils d’un professionnel pour adapter les exercices à son niveau et à ses capacités.

Yoga sur chaise au bureau

Le yoga sur chaise au bureau est une excellente alternative pour les personnes qui passent de longues heures assises devant leur ordinateur. Il permet d’intégrer des moments de détente et de mouvement dans votre routine quotidienne de travail.

C’est un moyen efficace de lutter contre les effets du travail sédentaire, tels que les douleurs de dos, la fatigue mentale ou encore le stress. Il aide à améliorer la posture, à renforcer la concentration et à augmenter la productivité.

En pratique, voici quelques conseils pour intégrer du yoga dans votre journée de travail : 

• Choisissez une chaise stable, sans roues, pour éviter tout risque de chute.
• Prévoyez des pauses régulières, par exemple toutes les deux heures, pour pratiquer quelques postures.
• Commencez par des exercices simples, comme des étirements du cou, des rotations des épaules ou des torsions du tronc.
• N’oubliez pas de respirer profondément lors de chaque posture, cela aide à détendre le corps et l’esprit.
• Enfin, écoutez votre corps et n’allez jamais au-delà de vos limites, le yoga doit rester une pratique agréable et bénéfique.

Les avantages d’une pause yoga au travail

Intégrer une pause yoga au travail présente de nombreux avantages pour votre bien-être et votre performance professionnelle.

• Réduction du stress : La pratique du yoga favorise la relaxation et aide à réduire le niveau de stress.
• Amélioration de la concentration : Le yoga aide à apaiser l’esprit, ce qui peut se traduire par une amélioration de la concentration.
• Amélioration de la posture : Les postures de yoga aident à renforcer les muscles du dos, ce qui peut contribuer à améliorer la posture au travail.
• Boost d’énergie : Les exercices de yoga peuvent aider à augmenter le niveau d’énergie, ce qui peut vous aider à rester productif tout au long de la journée.
• Soulagement des douleurs : Les postures de yoga peuvent aider à soulager les tensions et les douleurs qui peuvent survenir en raison d’une position assise prolongée.
• Amélioration du sommeil : Le yoga peut aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut à son tour améliorer la productivité et le bien-être général.

Il est possible de pratiquer le yoga sur chaise directement à votre bureau, sans avoir besoin d’accessoires spécifiques, ce qui rend cette pratique facile à intégrer dans votre routine quotidienne.

Cours de yoga sur chaise à Lille

Il existe de nombreux endroits où vous pouvez trouver des cours de yoga doux, adapté, sur chaise. Vous pouvez chercher dans les centres communautaires locaux, studio de yoga ou même en ligne. De plus en plus d’organisations offrent maintenant des cours en ligne que vous pouvez suivre depuis le confort de votre propre maison. Si vous êtes de la région Lilloise, vous pouvez suivre régulièrement des cours de yoga sur chaise chez Tous ergo, à Bondues ! 

En effet depuis peu, Tous ergo propose des séances de yoga adapté pour personnes âgées et PMR. Le premier atelier a lieu le mercredi 18 octobre 2023 à 9h30 !

Il sera animé par Tatiana, professeur de yoga au nom de Sweet Hatha Yoga !