Les humains passent environ un tiers de leurs vies à dormir. Ce qui met d’autant plus en valeur le sommeil dans son influence sur le physiologique et le psychologique. De nombreuses recherches établissent un lien entre le taux de sommeil et la santé , la mortalité, les maladies chroniques, les probabilités de cancer ou d’accident cardiovasculaires. Nous sommes tous au courant que notre sommeil influence notre appétit, notre énergie, notre stress, notre concentration, notre humeur, etc. Tant de chose qui contribuent au bon fonctionnement de notre organisme.
Mais alors quand on prends un peu d’âge, notre besoin de sommeil est-il modifié ? Quelle est la durée de sommeil idéale ? Comment retrouver une bonne qualité de sommeil ?
Quel temps de sommeil pour les personnes âgées de 70 ans ?
De 50 à 70 ans, même si nous ne pouvons pas dire qu’il y ait de nombre d’heures de sommeil, il y une durée de sommeil minimal à avoir. En effet, en notre besoin de sommeil n’accroît pas nécessairement, sauf en cas de maladie chronique. Mais il ne faut pas que nos nuits fassent moins de 5h car elles ne seront pas réparatrices.
Effectivement, des études ont mis en lumière un lien entre la durée du sommeil et le taux de comorbidité. Les personnes qui dorment peu, à partir de l’âge de 50 ans, augmentent de 20% les risques de comorbidité ou de maladie chronique ! Votre sommeil est précieux, mesdames et messieurs !
Ces études sont cependant expérimentales, et le lien trouvé a été prouvé par le fait qu’aucun lien de comorbidité n’a été fait avec les personnes de 50 ans et plus ayant un sommeil de plus de 9h.
Quelle est la durée moyenne du sommeil chez les personnes âgées ?
Les personnes âgées ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Cependant, elles ne dorment souvent que 6 à 7 heures par nuit. Le sommeil des seniors est souvent perturbé par des problèmes de santé, des médicaments ou par le fait de vivre seul.
Pourquoi on dort moins bien en vieillissant ?
En vieillissant, on dort moins bien car les cycles du sommeil sont perturbés. Les seniors ont en effet tendance à dormir moins profondément et à se réveiller plus souvent pendant la nuit. Ces perturbations du sommeil des personnes âgées sont souvent liées à des troubles du rythme veille-sommeil, mais peuvent aussi être provoquées par des douleurs, des problèmes de vue ou d’audition, ou encore par des changements hormonaux.
Les troubles du sommeil survenant avec l’âge, qu’ils soient lié à l’insomnie, à des conditions physiologiques ou une prise de médicament vont entraîner une spirale infernale. La qualité du sommeil est impactée, nous dormons moins, nous décalons notre rythme, nous réveillons plus tôt en nous endormant plus tard… Ne pas réagir assez vite peut vite multiplier les difficultés à retrouver une bonne qualité de sommeil.
Comment retrouver le sommeil après 60 ans ?
Il n’est pas rare que les seniors aient des difficultés à trouver le sommeil. Ces derniers peuvent en effet être confrontés à divers problèmes de santé tels que l’hypertension, le diabète ou encore les douleurs articulaires qui peuvent engendrer des troubles du sommeil. Voici nos quelques conseils pour évités les difficultés à dormir et les insomnies. Consultez notre article sur comment retrouver des bonnes nuits de sommeil !
La literie
Pour une bonne nuit de sommeil, il faut commencer par avoir une literie adaptée. Pensez donc au sommier, au matelas et à la densité qui vous convient le mieux. Si vous avez besoin de plus de confort, pensez aux sur-matelas et au coussins de positionnement. Le choix de votre oreiller est aussi crucial pour éviter les tensions.
Bien dormir 8 en conseils :
- Cessez toute activité physique 2h avant l’heure à laquelle vous souhaiteriez dormir,
- Mangez votre dîner 2 à 3h avant l’heure à laquelle vous souhaiteriez dormir,
- Évitez de boire trop d’eau ou de boisson dans l’heure qui précède votre nuit de sommeil,
- Allez au toilette une dernière fois juste avant d’aller vous coucher,
- Éviter de manger trop lourd, trop gras,
- Arrêtez de regarder les écrans LED / LCD une heure avant d’essayer de dormir, privilégiez un livre,
- Faites, dans votre lit, des exercices de respiration apaisante,
- Évitez de faire trop de siestes durant la journée.
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5 commentaires
beaux reves, le 14/07/2023
Je tenais tout d’abord à vous remercier sincèrement pour cet article extrêmement instructif. Votre approche est à la fois bien documentée et clairement expliquée, ce qui rend la lecture très agréable.
En résumé, votre article aborde le sujet crucial du sommeil chez les personnes âgées et met en évidence son importance pour une bonne santé globale. Vous soulignez avec pertinence les différents facteurs qui peuvent influencer la qualité du sommeil chez les seniors, tels que les changements physiologiques liés à l’âge, les problèmes de santé spécifiques et l’environnement de sommeil.
Ce qui rend votre article unique, c’est votre approche holistique de la question du sommeil chez les seniors. Vous ne vous contentez pas de présenter des conseils généraux, mais vous explorez également les différentes stratégies et solutions spécifiques adaptées aux besoins des personnes âgées. Cela démontre une réelle expertise dans le domaine et offre aux lecteurs une mine d’informations pratiques.
Cependant, une information que j’aurais aimé trouver dans votre article concerne les effets des troubles du sommeil sur la santé mentale des personnes âgées. Existe-t-il des liens avérés entre une mauvaise qualité de sommeil et des problèmes tels que l’anxiété ou la dépression chez les seniors ? J’aimerais en savoir plus sur ce sujet et connaître vos recommandations pour atténuer ces effets indésirables.
Merci encore pour cet article formidable et j’attends avec impatience votre réponse à ma question. Votre expertise est vraiment précieuse pour nous, lecteurs.
Réponse de Joy, le 18/07/2023
Bonjour,
Merci pour votre commentaire ! Je suis plus que ravie de lire que l’article vous a plu ☺️
En ce qui concerne les liens entre le sommeil et la santé mentale ou l’anxiété chez les personnes âgées, je n’ai pas su trouver d’études concernant spécifiquement les personnes âgées.
Mais prenez la question dans ce sens ci : les troubles du sommeil, le manques de sommeil, la fatigue, jouent tous un rôle crucial dans la santé mentale de l’enfant, l’adolescent et de l’adulte. Le manque de sommeil joue sur l’humeur de l’humain et augmente le risque de dépression. Les seniors n’en sont pas exempts, et avec l’âge et certaines pathologies mentales comme Alzheimer, les symptômes peuvent être grandement amplifiés.
La fatigue ou les trouble du sommeil augmentent le stress, réduisent la tolérance à la douleur, influencent l’appétit, influencent la tension, agissent sur l’humeur (irritabilité, manque de patience, tristesse, sautes d’humeur en général…), jouent sur les capacités physiques, peuvent créer des tremblements ou les accroitre…
Donc évidemment, ces effets liés aux troubles du sommeil chez l’humain touchent aussi les personnes âgées, et l’impact peut être amplifié par un trouble cognitif connu ou non.
En ce qui concerne les solutions je ne pourrais vous en donner sans connaître la personne concernée… Les troubles du sommeils sont multi-factoriels, il peuvent provenir d’un traitement médicamenteux, d’une pathologie, d’une literie non adaptée, d’une mauvaise alimentation, et malheureusement, aussi de la dépression ou de l’anxiété (le fameux serpent qui se mange la queue). Le tout est d’éliminer une à une les potentielles raisons de ce mauvais sommeil, afin d’ensuite définir des possibles solutions en adéquation.
Si la personne concernée y est ouverte, vous pouvez tenter de vous orienter vers l’aromathérapie qui a des effets très positifs sur l’anxiété mais aussi le sommeil.
Vous pouvez aussi vous orienter vers des gérontopraticiens qui apportent beaucoup de bien-être aux seniors !
J’espère que cela répond à votre question,
Belle journée,
Joy de Tous ergo ☺️
Réponse de Fannie, le 17/11/2023
Et la mélatonine? Vous n’en parlez pas?
C’est une aide extraordinaire pour mieux dormir.
Moi j’en prends 2mg et mon mari 4 environ, et nous dormons bien.
74 et 81 ans.
Réponse de Moi Richard je me pose des questions je dors en moyenne 12 h par jour est ce trop je prend 2 mégatonnes par nuit, le 19/04/2024
Je trouve ça très bien les commentaires merci
Fati, le 04/06/2024
Merci pour cet article informatif !