Soyez actifs !
La pratique dun exercice régulier doit faire partie de votre vie quotidienne, que ce soit en faisant vos courses à pied ou en pratiquant une forme de fitness adaptée à votre âge. Noubliez pas de demander lavis de votre médecin avant la reprise dune activité physique.
Utilisez des aides à la marche
Les cannes de marche et les déambulateurs ne doivent pas vous faire honte, ils sont là pour vous éviter de tomber. Avant de les utiliser, demandez laide dun proche pour vous familiariser avec votre nouvel appareil.
Évitez le système D
Utilisez les meubles pour leur utilité première : le rangement. Les meubles ne sont pas conçus pour supporter le poids dune personne à la levée. Ils peuvent facilement basculer voire causer une chute ou une fracture.
Libérez votre espace
Avant de vous déplacer, regardez où vous mettez les pieds ! Des tâches dhuile ou un sol glissant ? Nettoyez le ! Des tapis ? Supprimez les !
Choisissez des vêtements et des chaussures adaptés
Si cest possible évitez de prendre des chaussures trop larges qui risquent de glisser du pied. Préférez un modèle adapté qui maintien parfaitement votre pied et si possible sans lacets. Pour les vêtements, ne portez pas de vêtement trop longs sur lesquels vous pourriez marcher, ou trop larges qui peuvent saccrocher à vos meubles.
Nettoyez
Supprimez les obstacles qui peuvent gêner vos déplacements. Pensez à libérez vos allées de toutes les rallonges et des objets qui peuvent entraîner votre chute.
Éclairez suffisamment
Même si lheure est aux économies dénergie, votre habitation doit être assez lumineuse pour que vous puissiez y avoir tous les obstacles. Installer des interrupteurs à coté du lit, cela vous évitera de vous déplacer dans la nuit.
Placez de ladhésif
Utilisez du scotch coloré sur le rebord de vos marches pour les repérer facilement. Nhésitez pas à appliquez des bandes adhésives antidérapantes dans votre salle de bain pour éviter les risques de chute
Contrôlez votre vision
Faites contrôler votre vision par un professionnel de santé régulièrement. Si vous devez porter des lunettes, ne les négligez pas et porter les aussi souvent que nécessaire.
Appuyez vous
Posez des rampes des 2 cotés de votre escalier pour monter et descendre en toute sécurité. Installez également des barres dappui dans la salle de bain et nutilisez surtout pas les portes serviettes qui ne sont pas conçus pour supporter le poids dune personne.
Asseyez vous
Si vous éprouvez des difficultés à rentrer ou sortir du bain utilisez un siège de bain. Lorsque vous effectuez des travaux manuels ou des tâches ménagères (préparation du repas, repassage), nhésitez pas à vous asseoir pour éviter une chute due à la fatigue.
Améliorez lergonomie de vos ustensiles
Vous pouvez choisir des couverts ergonomiques ou enrouler vos objets de bandes Elastack pour améliorer leur prise en main. Cela vous évitera de vous baisser pour les ramasser.
Gardez vos objets à portée de main
Gardez votre téléphone à coté de vous. Cela vous évitera de vous précipiter pour y répondre en risquant de tomber. Pensez à vous équipez dun téléphone sans fil pour pouvoir toujours le garder auprès de vous. Évitez de placer des objets en hauteur. Si ce nest pas possible utilisez un marche pied ou une pince de préhension.
Apprenez à connaître votre traitement
Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires (endormissement, vertiges) qui peuvent favoriser les chutes. Contactez votre pharmacien pour connaître les effets secondaires de votre traitement.
Ralentissez
La précipitation est votre ennemie. Prenez votre temps, vous diminuerez ainsi vos risques de chute.
Reposez vous
Le manque de sommeil augmente les risques de maladresse et diminue votre concentration. Si vous vous sentez fatigué, reposez vous.
Prenez du temps pour vous
Le stress peut causer des problèmes déquilibre et affecter votre perception. Détendez vous : essayer la méditation, prenez un livre ou appelez un(e) ami(e).
Apprenez à vous connaître
Lorsque lon devient plus âgée, il y a des choses qui deviennent plus difficile à réaliser, voire impossible. Nacceptez pas linvitation de votre voisin à une randonnée équestre, sauf si monter à cheval est votre lot quotidien !
Adaptez vous
Ce nest pas parce que lon devient âgé que lon doit arrêter de faire les choses que lon aime. Changez vos habitudes : raccourcissez vos ballades, asseyez vous plus souvent, mais restez actif
Demandez de laide
Il ny a pas de honte à demander de laide. On est tous amené le faire même quand on est plus jeune. Mais si vous rencontrez souvent les mêmes problèmes, pensez à des solutions qui vous permettront de gardez votre indépendance.
Cet article est une traduction partielle de larticle : Twenty steps to a safer you
Si vous souhaitez discuter de ce sujet, rendez vous sur le blog !
