Soulager les douleurs au bureau

Le lieu de travail est l'endroit où nous passons le plus de temps assis. En tout cas si l'on travaille sur un ordinateur, ce qui est le cas de plus en plus de métiers. Et où l'on est le moins à même de se déplacer en dehors des pauses. C'est donc l''endroit où l'on est potentiellement le plus sédentaire, et ce, de manière quotidienne. 

Vous les ressentez donc, certainement, ces tensions dans la nuque, les trapèzes et entre les omoplates. Le corps compense notre posture, et contracte d'autres muscles afin de maintenir notre position. C'est ce qui crée les raideurs que l'on peut ressentir qui, à terme, peuvent abîmer les muscles concernés, en plus de déséquilibrer notre dos. 

Soulager les douleurs au bureau

 

Cassez la sédentarité : restez mobile !

Comme on vous l'explique dans notre page dédiée à comment soulager les douleurs en positions assise, le meilleur moyen d'éviter les douleurs en position assise est de se lever régulièrement ! Si votre emploi vous le permet, nous préconisons en général un pause mobilité toutes les 2 à 3 heures ! Faites quelques pas, prenez l'air, et pourquoi pas quelques étirements ? 

Si quittez votre poste est compliqué, alors pensez aux petits mouvements que vous pouvez faire en position assise pour soulager la douleur et les tensions !

  • Bougez vos jambes 
  • Soulevez légèrement votre fessier de votre chaise pour vous repositionner 
  • Faites des rotations d'épaules régulièrement, vers l'arrière, pour renforcer le muscle de l'arrière des épaules
  • Étiez votre cou avec des rotations de la tête

un autre petit exercice qui ne nécessite pas d'effort mais qui peut avoir des effets bénéfiques sur vos raideurs : lever la tête et regarder loin devant vous ! Au risque de croiser le regard du collègue en face de vous qui se demandera si vous voulez lui dire quelque chose... Relever les yeux va vous pousser à redresser la tête et ainsi soulager les douleurs au niveau des cervicales et des trapèzes. 

 

Changer sa posture, adapter son bureau

Quelles posture adopter au bureau ? Voici plusieurs étapes à respecter : 

  • Être assis au fond de son siège, avec un angle d'assise de 90°
  • Avoir les pieds posés à plat au sol
  • L'angle au niveau du coude doit idéalement faire 90°
  • Votre dos doit être posé sur le dossier pour soulager le poids sur le bassin
  • Lorsque vous tenez votre tête droite, vos yeux doivent être à la même hauteur que le haut de l'écran.

Mais il est très compliqué de tenir une bonne posture toute la journée. Un appel, une question d'un collègue, un besoin de se rapprocher de l'écran, va modifier inconsciemment votre posture. Et vous n'aurez pas forcément le réflexe de vous repositionner correctement.

 

Découvrez nos conseils pour soulager les douleurs quotidiennes :

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